حدد الرعاية والراحة أولا
اكتب الأوقات التي يحتاج فيها الشخص إلى حضورك مع التنقل والوجبات ونومك. الفراغ في التقويم لا يعني دائما أن المغادرة آمنة. يوصي دليل مراكز مكافحة الأمراض لمقدمي الرعاية بفترات راحة ودعم عملي. ضع هذه الاحتياجات قبل اختيار النشاط.
اتفق على وقت تتوافر فيه المساندة
إذا استطاع شخص موثوق أن يحل محلك فحدد المهمة ووقت البداية والعودة. أكد الاتفاق قبل الخروج. تقترح المراكز طلب المساعدة لمهمة أو فترة محددة واستعمال تقويم مشترك. إن لم تتوافر رعاية مناسبة فاختر نشاطا قريبا ولا تترك شخصا يحتاج إلى الإشراف وحده.
اختر نشاطا ممكنا
اختر مشيا مألوفا أو جلسة قصيرة تلائم الوقت الفعلي بما فيه التحضير والتنقل. تقدم نصائح جمعية القلب الأمريكية لمقدمي الرعاية أهدافا صغيرة لا جرعة إلزامية للجميع. يذكر دليل النشاط من المراكز أن بعض الحركة أفضل من عدمها. قد تناسبك مشيّة مرتبطة بمهمة إذا سمح ترتيب الرعاية.
جهز بديلا عند الانقطاع
اكتب خيارا قريبا مثل مشي قصير في المنزل أو حركات مريحة أو الراحة. إذا احتاجك الشخص فاهتم به وعدل الجلسة دون استعجال. يساعد دليل خطوة واضحة واحدة على تحديد الخطوة التالية. الانقطاع معلومة عن الخطة وليس حكما عليك.
راجع الخطة بلا لوم
بعد أسبوع انظر أي الفترات حظيت بمساندة فعلية وأيها انقطعت وهل نلت راحة كافية. غير تفصيلا عمليا واحدا. يمكن أن ينظم جدولك الأسبوعي في فيتونومي تدريبك الشخصي لكن المقال لا يفترض ميزة خاصة بالرعاية في التطبيق. توقف عند الألم أو الدوخة أو أعراض مقلقة واتبع إرشاداتك الطبية الفردية. تصف خطة التمارين في فيتونومي منتج التدريب لا خدمة لتغطية الرعاية.