اختر رفقة داعمة
قد تجعل رفقة صديق النشاط أكثر ترحيبا. يعرض دليل الدعم الاجتماعي من CDC الأصدقاء والمجموعات كدعم محتمل لا كضمان للاستمرار. اسأل إن كنتما تريدان الرفقة. إن لم تحددا النشاط فراجعا دليل اختيار النشاط.
اتفقا على لقاء ممكن
حددا اليوم ووقت البداية والمكان ونهاية تقريبية. تحققا من التنقل والتكلفة وساعات العمل وإمكانية الوصول لكليكما. يقترح دليل العوائق من CDC دعوة صديق وتسجيل النشاط في تقويم كل شخص. يكفي لقاء واقعي واحد لتجربة الترتيب.
احتفظ باختياراتك
الذهاب معا لا يتطلب السرعة أو الأوزان أو التكرارات أو الحركات نفسها. وضح ما يناسبك قبل البدء. يمكنكما المشي في مسار قصير معا أو الوصول إلى النادي ثم أداء جلستين مختلفتين. الرفقة لا تثبت أن تمرينا مناسبا لك.
حددا بديلا عند الإلغاء
اتفقا على طريقة الإبلاغ عن تغير الخطط. إذا تعذر حضور أحدكما يمكن للآخر ممارسة نشاط فردي مألوف أو اختيار يوم آخر أو الراحة. يساعد دليل فعل واضح واحد على تحديد الخطوة التالية. تجنب جلسات العقاب وقواعد الشعور بالذنب.
راجعا بعد تجربة واحدة
اسألا إن كان المكان والوقت والرفقة مناسبين لكليكما. عدلا تفصيلا عمليا قبل اللقاء التالي. ممارسة النشاط منفردا خيار صالح أيضا. توقف عند الألم أو الدوار أو أعراض أخرى مقلقة واتبع قيودك الطبية أو الحركية الشخصية.
اربط النشاط بخطتك
يصف شرح مخطط Fitonomy الأهداف والخبرة والجدول والمعدات الشخصية. راجع خطتك الأسبوعية وسجل ما فعلته فعلا. لا يفترض هذا المقال وجود خطة مشتركة أو ميزة مراسلة. يمكن للصديق توفير الرفقة مع احتفاظ كل شخص باختياراته.
إذا كان نشاطكما المشترك هو المشي، تحقق من جهدك الخاص بالكلام دون فرض السرعة نفسها على الصديقين.
للمشي مع شخص في الخارج اتفقا على كيفية تغيير الخطة عند تغير الطقس وإبلاغ بعضكما؛ التأجيل يظل خيارا.
لحوار العمل بدلا من لقاء وقت الفراغ، خطط لاجتماع حركي اختياري يستطيع الزملاء المشاركة فيه جلوسا أو عن بعد أيضا.