支えになる相手を選ぶ
友人と一緒なら活動に参加しやすく感じることがあります。CDCの社会的支援ガイドは仲間や活動グループを支援の一例としていますが、継続を保証しません。互いに同行を望むか確認しましょう。内容が決まらなければ活動の選び方を読んでください。
実行できる予定を一つ決める
日付、開始時刻、場所、およその終了時刻を決めます。移動、費用、営業時間、利用しやすさを二人分確認しましょう。CDCの障壁ガイドは友人を誘い、双方の予定表に記入する方法を紹介しています。まずは現実的な一回で試せます。
自分の選択を保つ
一緒に来ても速さ、重量、回数、動きを合わせる必要はありません。始める前に楽にできる内容を伝えます。短い道を一緒に歩いたり、ジムに一緒に来て別々の運動をしたりできます。同行者がいるだけで運動が自分に適しているとは判断できません。
中止になった場合を決める
予定変更の連絡方法を相談します。一人が来られなければ、もう一人は慣れた活動を一人で行う、別の日を選ぶ、休むという選択ができます。次の一つの行動で具体化しましょう。罰として運動を増やしたり罪悪感を課したりしません。
一回試して振り返る
場所、時間、同行が双方に合ったか尋ねます。次の予定の前に実際的な点を一つ変えましょう。一人で運動する選択も有効です。痛み、めまい、その他の気になる症状があれば中止し、個別の医療上や動作上の制限に従ってください。
自分の計画につなげる
Fitonomyプランナーの説明は個人の目標、経験、予定、器具を入力する仕組みを紹介しています。自分の週間計画を確認し、実際に行った内容を記録します。共有計画やメッセージ機能は想定していません。それぞれの選択を守りながら同行できます。
一緒に歩くなら、同じ速度を二人に求めず、会話で自分の負荷を確認しましょう。
誰かと屋外で歩くなら、天候の変化で予定を変える方法と連絡方法を決めます。延期も選べます。
余暇の約束ではなく職場の会話なら、座ったままや遠隔からも参加できる任意の歩く会議を計画しましょう。