اختر الجلسة الفعلية
ابدأ بالنشاط والمكان والوقت المخطط لها. قد تحتاج جلسة قصيرة في المنزل والمشي خارجا إلى ملابس مختلفة. يتضمن دليل التخطيط من NIDDK تجهيز احتياجات النشاط مثل أخذ حذاء المشي إلى العمل. استخدم ذلك كقائمة عملية، لا كدليل على أن تجهيز الملابس يصنع عادة. إذا لم تختر النشاط بعد، اختر أولا نشاطا ترغب في تكراره.
راجع الحركة والحذاء
اختر ملابس نظيفة تسمح بحرية الحركة دون أن تعلق بالمعدات. افحص الأطراف والأربطة المتدلية ومدى الوصول المريح. استخدم حذاء يثبت جيدا ويناسب النشاط، وافحص نعله واستبدل الحذاء غير المناسب أو البالي. يشرح دليل ملابس MedlinePlus الملاءمة والاختيار. لا توجد علامة تجارية أو ملابس جديدة مطلوبة. اتبع التوجيه الشخصي للحذاء إن وجد.
طابق الملابس مع الظروف
للجلسة الخارجية، راجع التوقعات والتحذيرات المحلية قبل اختيار الطبقات. فكر في أقمشة تجف بسهولة وطبقات يمكن خلعها عند الدفء وتفاصيل عاكسة في الضوء الضعيف. الملابس لا تجعل الطريق أو الطقس الخطر آمنا. يساعد دليل البديل للطقس السيئ على تغيير المكان أو التأجيل عند الحاجة.
ضع الضروري حيث يفيدك
اجمع الملابس والجوارب والحذاء على رف أو في حقيبة حيث تستعد. أبعد الأحذية والأشرطة عن مسار المشي. إذا كنت تغير ملابسك في العمل، تحقق من أن الحقيبة سترافقك ومن وجود مكان مناسب. هذا مثال، وليس ميزة في التطبيق. حدد مهمة التجهيز باستخدام فعل تال واضح بدلا من إعداد كل غرض محتمل.
راجع دون ضغط
بعد الجلسة، سجل ما كان ناقصا أو مزعجا أو غير ضروري. عدل تفصيلا واحدا في المرة التالية. الملابس الجاهزة لا تلزمك بالتمرين عند المرض ولا تلغي قيودك الشخصية. ينصح دليل السلامة من NIDDK بالتوقف عند الألم أو الدوار أو أعراض مقلقة أخرى وطلب توجيه فردي للمشكلات الصحية القائمة. اجعل النشاط واقعيا واستكشف Fitonomy لتخطيط التدريب دون اعتبار تجهيز الملابس ضمانا للنتيجة.
إذا كانت الموسيقى الاختيارية جزءا من تجهيزك الداخلي فقم بتجهيز التشغيل قبل الحركة ليبقى الجهاز والأسلاك خارج مساحة تمرينك.
إذا كنت تغير ملابسك خارج المنزل فابدأ بتجهيز الحقيبة للزيارة الفعلية بعد التحقق من الدخول والخزائن والمناشف بدلا من إضافة كل شيء ممكن.
إلى جانب تجهيز الملابس راجع ملصق المنشفة الخاص وروتين غسل منشفة النادي قبل إعادتها للحقيبة.