介護と休息を先に書き出す
そばにいる必要がある時間と、移動、食事、自分の睡眠を書きます。予定表に空白があっても安全に外出できるとは限りません。CDCの介護者向け案内は定期的な休憩と具体的な支援を勧めています。運動を選ぶ前に必要なケアを確認します。
代わりの人がいる時間を決める
信頼できる人が引き受けられるなら、担当すること、開始と戻る時刻を決め、出かける前に確認します。CDCは具体的な仕事や時間の支援を頼み、共有の予定表を使う方法を示しています。適切な支援がなければ、見守りが必要な人を一人にせず近くでできる活動を選びます。
実際にできる活動を選ぶ
準備と移動も含めた時間に収まる、慣れた散歩や短い運動を選びます。米国心臓協会の介護者向け助言は小さく管理しやすい目標を示し、全員に同じ量を求めていません。CDCの運動案内は少しの活動も意味があるとしています。ケアの手配が整えば用事に散歩を組み合わせる方法もあります。
中断への備えを作る
家の中の短い歩行、無理のない動き、または休息を予備の選択肢にします。ケアが必要になったら先に対応し、急いで埋め合わせず予定を変えます。次の一つの行動を決める案内は小さな次の一歩に役立ちます。中断は計画の情報であり、あなたの評価ではありません。
責めずに振り返る
一週間後、支援が実際にあった時間、中断、十分な休息を確認して一つだけ調整します。Fitonomyの週間計画で自分の運動を整理できますが、介護専用の機能があるとは述べません。痛み、めまい、気になる症状があれば中止し、個別の医療上の指示に従ってください。 Fitonomyの運動計画はトレーニング製品の説明であり、介護の代行サービスではありません。