先写下照护和休息

记录对方需要你在场的时间，以及出行、用餐和自己的睡眠。日历有空白不代表可以安全离开。美国疾控中心照护者指南建议定期休息并寻求具体帮助。选择运动前先看这些需要。

约定有人接手的时段

如果可信的人能够接手，明确任务、开始和返回时间，出门前再次确认。疾控中心建议就具体任务或时段求助，并使用共享日历。如果没有合适的替代照护，就选择附近的活动，不要让需要看护的人独处。

选择做得到的活动

把准备和路程算进去，选择适合实际时间的熟悉散步或短时锻炼。美国心脏协会的照护者建议提出容易管理的小目标，而非人人必须完成的固定量。疾控中心活动指南指出少量活动也比完全没有好。如果照护安排允许，还可尝试把散步与办事结合。

为中断准备替代方案

记下附近可行的选择，例如在家短暂走动、做几项舒适的动作或休息。如果照护需要你，先处理照护，再调整锻炼，不必匆忙补做。确定下一项清晰行动可帮助选择小步骤。中断反映计划的条件，不是对个人的评价。

不带责备地回顾

一周后看看哪些时段确有替代照护，哪些被打断，自己是否休息足够，然后只调整一项实际安排。Fitonomy 每周计划可以整理自己的训练，但本文不声称应用有专门的照护功能。出现疼痛、头晕或其他令人担忧的症状时停止活动，并遵从个人医疗建议。 Fitonomy 训练规划介绍运动产品，并非替代照护服务。