돌봄과 휴식을 먼저 표시하세요
곁에 있어야 하는 시간과 이동, 식사, 자신의 수면을 적으세요. 달력에 빈칸이 있어도 안전하게 자리를 비울 수 있다는 뜻은 아닙니다. CDC 돌봄 안내는 규칙적인 휴식과 구체적인 도움을 권합니다. 운동을 고르기 전에 이 필요를 확인하세요.
대신 돌봐 줄 시간을 정하세요
믿을 만한 사람이 맡을 수 있다면 할 일과 시작 및 돌아올 시간을 정하고 나가기 전 확인하세요. CDC는 구체적인 일이나 시간에 대해 도움을 청하고 공유 달력을 쓰라고 제안합니다. 적절한 돌봄이 없다면 감독이 필요한 사람을 혼자 두지 말고 가까운 곳에서 할 수 있는 활동을 고르세요.
가능한 활동 하나를 고르세요
준비와 이동을 포함한 실제 시간에 맞는 익숙한 걷기나 짧은 운동을 택하세요. 미국심장협회의 돌봄 제공자 조언은 모두에게 정해진 양이 아닌 작은 목표를 제시합니다. CDC 활동 안내는 조금 움직이는 것도 아무것도 하지 않는 것보다 낫다고 설명합니다. 돌봄 일정이 허용하면 볼일과 걷기를 연결하는 방법도 좋습니다.
중단될 때를 대비하세요
집 안에서 잠깐 걷기, 편안한 동작 몇 가지 또는 쉬기를 대안으로 적으세요. 돌봄이 필요하면 먼저 대응하고 서둘러 보충하지 말고 일정을 바꾸세요. 다음 한 가지 행동 안내는 작은 다음 단계를 정하는 데 도움을 줍니다. 중단은 계획에 관한 정보이지 자신에 대한 판정이 아닙니다.
죄책감 없이 돌아보세요
일주일 후 실제로 돌봄이 이어진 시간과 중단 및 충분한 휴식을 확인하고 한 가지를 조정하세요. Fitonomy 주간 계획으로 자신의 운동을 정리할 수 있지만 돌봄 전용 앱 기능을 뜻하지는 않습니다. 통증, 어지럼 또는 걱정되는 증상이 생기면 멈추고 개인별 의료 지침을 따르세요. Fitonomy 운동 계획은 돌봄 대행 서비스가 아닌 운동 제품을 설명합니다.