ابحث عن فترة حقيقية
انظر إلى وقت انتهاء اجتماع وبداية التالي. اترك وقتا للعودة وشرب الماء والاستعداد للمحادثة القادمة. إذا كانت الفترة قصيرة جدا فتجاوز الاستراحة بدلا من الاستعجال. تصف إرشادات مراكز مكافحة الأمراض لاستراحات العمل الاستراحات القصيرة من الجلوس والشاشة بأنها خيار عملي وليست واجبا.
اختر حركة مألوفة
فكر في مشي قصير في ممر داخلي واضح أو صعود الدرج إن كان يناسبك أو نشاط مريح تعرفه. لا تحتاج إلى تدريب جديد أو هدف رقمي ثابت. يساعدك دليل اختيار النشاط على اختيار شيء قد ترغب في تكراره. توقف عند الألم أو الدوار أو أعراض مقلقة أخرى واتبع قيودك الشخصية.
تحقق من المكان والوقت
تأكد أن الطريق مفتوح وآمن ومتاح لك. انتبه إلى موعد عودتك خاصة إن احتاج الاتصال التالي إلى تحضير. لا يلزم أن تتحول استراحة الشاشة إلى تمرين شاق. إذا لم تستطع مغادرة الغرفة فقد يكون الوقوف والحركة المريحة أبسط.
احتفظ ببديل
قد تطول الاجتماعات. إذا اختفت فرصة المشي المخطط لها فاختر لاحقا نشاطا مألوفا أقصر أو اترك هذه الفترة تمر. يوضح دليل بدائل النشاط كيف تغير الخطة عندما تتغير الظروف. لا تعوض استراحة فائتة بتمرين عقابي.
لاحظ ما نجح
بعد اليوم اسأل هل كانت الفترة والمكان والحركة واقعية. غير تفصيلا واحدا في المرة المقبلة. تقول إرشادات النشاط للبالغين من مراكز مكافحة الأمراض إن النشاط يمكن جمعه في فترات أصغر بينما تظل التوصيات الأسبوعية هدفا منفصلا. استراحة واحدة ليست خطة كاملة. يمكن أن يساعدك تخطيط التمارين في Fitonomy في تنظيم التدريبات دون إدارة كل فترة بين الاجتماعات.
إذا أمكن إجراء الحوار نفسه أثناء الحركة، خطط لاجتماع حركي اختياري مع مسار ومشاركة متكافئة وطريقة لتوثيق القرارات.