Kolay bir rotada başla

Zemine dikkat edebileceğin açık ve tanıdık bir yol seç. NHS yürüyüş rehberinin önerdiği gibi rahat ve destekli ayakkabılar giy. Daha hızlı yürümeye karar vermeden önce kolay bir tempoda başla. Hafif bir yürüyüş de geçerli bir seçenektir.

Konuşmayı ve nefesi dinle

Önce olağan dışı büyük bir nefes almadan normal bir cümleyi sesli söyle. Yürürken konuşmanın rahat olup olmadığını fark et. CDC yoğunluk rehberi, orta eforu konuşabilmek fakat şarkı söyleyememek olarak açıklar. Yeni bir nefes öncesi yalnızca birkaç kelime söylemek yüksek efora işaret eder. Bunlar yaklaşık ipuçlarıdır, tıbbi test veya kesin sınır değildir.

Tempoyu nazikçe değiştir

Orta eforlu yürüyüş istiyorsan ve konuşmak çok kolaysa biraz hızlanıp yeni ritme alışınca tekrar kontrol et. Konuşma birkaç kelimeye bölünüyorsa yavaşla. Her adımı uzatmak yerine rahat adım uzunluğunu koru. Sesli şarkı söylemek veya konuşma zorlaşana kadar zorlamak gerekmez.

Koşullar değişince yeniden kontrol et

Yokuş, sıcaklık veya farklı bir gün aynı hızı daha zor hissettirebilir. Saatteki sayıyı korumak yerine konuşma ve nefesini tekrar değerlendir. Göreli efor kişiden kişiye değişir. Arkadaşınla yürürken kendi temponu konuş ve ikinize de uygun bir rota seçin.

Adımla eforu ayır

Adım sayısı ne kadar yürüdüğünü gösterir, her dakikanın eforunu değil. Rotayı, yaklaşık süreyi ve konuşmanın rahat kalıp kalmadığını yaz. Benzer yürüyüşleri karşılaştır; bir hızlı denemeyi kondisyon gelişiminin kanıtı sayma. Enerjin düşükse telafi yapmadan daha kısa veya hafif bir seans seç. Aktivite seçme rehberi tekrar etmek isteyeceğin bir şey planlamana yardım eder.

Kişisel sınırlarına saygı göster

Hareketsiz kaldıysan ve rahat yürüyebiliyorsan mesafeyi yavaşça artır. Kişisel tıbbi veya hareket kısıtlamalarına uy. Ağrı, bayılacak gibi olma, göğüs belirtileri veya olağan dışı nefes darlığında dur ve uygun yardım al. Rahat konuşmak egzersizin senin için güvenli olduğunu göstermez, tanı koymaz veya sonuç garantilemez.

Günlük bir sayı seçmeden önce, başlangıç düzeyine göre esnek bir adım hedefini incele.