Planlanan antrenman bir rehberdir, borç değildir. Bugün enerjin normalden azsa mevcut durumuna göre seçim yap. Dinlenmek geçerli bir seçenektir. Daha kısa veya hafif bir çalışma da işe yarayabilir, ancak tam planla aynı yük değildir.
Düşük enerjinin nedenini düşün
Planı değiştirmeden önce dur. Yoğun bir günün olağan yorgunluğu mu, yoksa hastalık, alışılmadık bitkinlik, baş dönmesi veya nefes darlığı mı var? Ateş, göğüs belirtileri, bayılma ve açıklanamayan kalıcı yorgunluk dinlenme ve uygun uzman görüşü gerektirir. Güvenle hareket edemiyorsan çalışmayı atla.
Üç dürüst seçenekten birini seç
Kendini hasta veya güvensiz hissediyorsan dinlen. Hareket edebiliyor fakat plan fazla geliyorsa tanıdık bir çalışmanın küçük sürümünü seç. Isınma yönetilebilir geliyorsa planı sürdür. Fitonomy antrenman planlayıcısı haftayı düzenlemeye yardımcı olur, ancak yorgunluğu teşhis etmez veya toparlanmana karar vermez.
Çalışmayı kısalt
Kısa yürüyüş ya da bildiğin bir kuvvet hareketi gibi en basit yararlı bölümü bırak. İsteğe bağlı hareketleri veya setleri çıkar. Başlamadan bitiş noktasını belirle ve sonra durumunu yeniden değerlendir. ABD fiziksel aktivite rehberi genel aktivite için en az on dakika koşulu olmadığını belirtir. Kısa çalışma tam planın her hedefini karşılamaz.
Eforu hafiflet
Hızı düşür, daha hafif ağırlık seç veya setler arasında daha uzun dinlen. Aerobik hareket için CDC konuşma testi kabaca bir ipucudur: yoğunluk arttıkça konuşmak zorlaşır. Kuvvet çalışmasında kontrol edebildiğin yükü seç ve biçim bozulmadan dur. Hem süreyi hem eforu azaltabilirsin.
Yeniden değerlendir ve gerçeği kaydet
İlk dakikalarda nasıl hissettiğine bak. Kontrol azalır veya belirti çıkarsa dur. Rahatsa küçük planı tamamla, asıl planı yakalamak için iş ekleme. Gerçek eforunu kaydet ve sonraki çalışma için net bir adım belirle.
Dinlenme seçeneğini koru
Kaçan bir çalışma ceza antrenmanı gerektirmez. Kaçan antrenmandan sonra dönüş rehberi sonraki adıma yardımcı olur. Olağandışı yorgunluk sürerse kişisel görüş al. Ağrı, baş dönmesi, göğüs belirtisi veya kontrol kaybında dur.
Daha hafif yürüyüş için temponu konuşmayla kontrol et ve sabit hız tutmak yerine konuşma kesiliyorsa yavaşla.