Kalabalık bir salon tamamen yeni bir antrenman gerektirmez. Planladığın makine doluysa önce beklemeye, sırayı değiştirmeye veya bildiğin bir hareketi kullanmaya karar ver. Uygun alternatif rahat kurulum, yeterli alan ve kontrol edebileceğin yük sunar.

İlk salon antrenmanı rehberimiz genel yapıyı açıklar. Bu yazı, planladığın ekipmanın boş olmadığı anda ne yapabileceğini anlatır.

Ağırlığı almadan karar ver

Nazikçe kaç set kaldığını sor. Beklemek programına uyuyorsa diğer kişinin alanına girmeden yakınlarda dinlen. Uymuyorsa planındaki başka bir tanıdık harekete geç. Teknik olarak zor hareketleri hâlâ düzgün yapabilecek kadar dinçken uygula.

Değişiklikten önce ayarları, desteğin sağlamlığını ve ağırlığı güvenle alma ve bırakma biçimini kontrol et. Emin değilsen personelden gösterim iste. Bilmediğin bir hareket, sırayı atlamanın kestirme yolu değildir.

Alternatifleri olan küçük bir seans

Beş ila on dakika yürüyüş veya benzer hafif aktiviteyle başla, ardından hareketleri az dirençle prova et. Mayo Clinic teknik önerileri hazırlığı, kontrollü kaldırmayı ve ağrıya yol açan hareketi durdurmayı vurgular.

Aşağıdaki örnek hareketleri önceden öğrenmiş kişiler içindir. Her seçeneği tamamlamak zorunda değilsin. Birden fazla istasyonu aynı anda ayırmadan her çiftten bir hareket seç.

  • Bacaklar: bildiğin bir bacak presi veya tekniği biliyor ve boş alan bulabiliyorsan rahat bir goblet squat.
  • İtiş: bir göğüs presi makinesi veya egzersize izin verilen sağlam bir duvarda duvar şınavı.
  • Çekiş: bildiğin bir oturarak kürek çekişi veya boş ve sağlam bir sehpa üzerinde destekli dambıl çekişi. Hareketli ekipmanı doğaçlama destek olarak kullanma.

Seçtiğin her harekette 8 ila 12 tekrarlık kontrollü bir set dene. Dambıl çekişinde iki tarafı ayrı uygula. Bu bir pratik örneğidir, özel bir kas gelişim eşiği değildir. Yaklaşık bir ila iki dakika, gerekirse daha uzun dinlen. Kontrol bozulmadan seti bitir. Uygun seçenek yoksa o hareketi bugün atla.

Her alternatifin kaydı ayrı olsun

Life Time antrenörünün önerileri, benzer hareketler için farklı ekipman seçenekleri gösterir. Benzer amaç, hareketlerin veya ağırlıkların eşdeğer olduğu anlamına gelmez. Ekipman karşılaştırmamız bu ayrımı açıklar.

Hareketi, makine ayarını, yükü, tekrarları ve çabayı yaz. Başka makinede daha küçük bir sayı güç kaybı kanıtı değildir. Kurulumu değiştirirken bildiğin, kontrol edilebilir bir başlangıç yükü seç ve ilerlemeyi aynı varyasyonla karşılaştır.

Sonraki ziyaretin planını yap

Hangi alternatifin işe yaradığını ve hangi kurulumu öğrenmen gerektiğini not et. Ekipmanı yerine koy, geçişleri açık bırak. Kalabalık sürekli planını aksatıyorsa personele sakin saatleri veya uygun alternatifleri sor. Beklemeyi hızlı tekrarlar ya da ek setlerle telafi etmene gerek yok.