训练计划是参考，不是欠下的债。今天精力比平时少，就按当前状态选择。休息是合理的。较短或较轻的训练也可能有用，但不等于完成原计划的全部训练量。
先判断精力不足的情况
调整训练前停下来想一想。是忙碌一天后的普通疲劳，还是生病、异常疲惫、头晕或呼吸困难？发热、胸部症状、昏厥以及原因不明的持续疲劳需要休息和适当的专业建议。如果无法安全活动，就跳过本次训练。
在三个选项中诚实选择
身体不适或感觉不安全时休息。如果能够活动，但原计划显得过重，选择熟悉训练的简短版本。只有热身感觉能够掌控时才保留原计划。Fitonomy 训练计划功能可以帮助安排一周，但不能诊断疲劳或替你决定恢复方式。
缩短训练时间
保留最简单且有用的部分，例如短时间步行或一项熟悉的力量动作。略去可选动作或组数。开始前确定结束点，然后再评估。美国身体活动指南说明，一般身体活动不需要达到十分钟的最低时长才算数。不过，短时间活动不能替代完整计划的所有目标。
降低用力程度
放慢速度，换较轻重量，或延长组间休息。有氧活动中，美国疾控中心的说话测试可提供粗略线索：强度越高，说话越困难。力量训练时选择能控制的负重，在动作失稳前停止。时间和强度可以同时减少。
再次检查并如实记录
留意开始几分钟的感受。如果控制变差或出现症状，就停止。如果仍然舒适，完成较小的计划，不必为了凑齐原计划而追加。记录实际训练强度，再选定下次训练的一项明确行动。
保留休息选项
错过一次训练不需要惩罚式补偿。错过训练后的恢复安排介绍后续步骤。如果异常疲劳持续，请寻求个人建议。出现疼痛、头晕、胸部症状或失去控制时应停止活动。
若想轻松走路，可以通过说话检查节奏；交谈中断时放慢，不必保持固定速度。