쉬운 길에서 시작하기
바닥에 주의를 기울일 수 있는 익숙하고 장애물이 없는 길을 고르세요. NHS 걷기 안내처럼 편안하고 지지력이 있는 신발을 신으세요. 더 빠르게 걸을지 결정하기 전에 쉬운 속도로 시작하세요. 가벼운 산책도 타당한 선택입니다.
말과 호흡 살피기
먼저 평소보다 크게 숨을 들이마시지 말고 보통 문장을 소리 내어 말하세요. 계속 걸으면서 말하기가 편안한지 살피세요. CDC 강도 안내는 말은 가능하지만 노래는 어려운 상태를 중간 강도의 단서로 설명합니다. 숨을 다시 쉬기 전에 몇 단어만 가능하다면 높은 강도를 시사합니다. 대략적인 단서이며 의료 검사나 정확한 경계는 아닙니다.
속도를 조금씩 조절하기
중간 강도로 걷고 싶고 대화가 매우 쉽다면 조금 빨리 걸은 뒤 적응하고 다시 확인하세요. 말이 몇 단어로 끊기면 느리게 걸으세요. 걸음마다 멀리 뻗기보다 편안한 보폭을 유지하세요. 실제로 노래하거나 말이 어려워질 때까지 밀어붙일 필요는 없습니다.
조건이 바뀌면 다시 확인하기
오르막, 더위 또는 다른 날은 같은 속도도 더 힘들게 만들 수 있습니다. 시계 숫자를 지키기보다 호흡과 말을 다시 확인하세요. 상대적인 강도는 사람마다 다릅니다. 친구와 걷는다면 자신의 속도를 함께 상의하고 두 사람에게 맞는 길을 고르세요.
걸음 수와 강도 구분하기
걸음 수는 기록된 걷기의 양이지 매분의 강도가 아닙니다. 길, 대략적인 시간, 대화가 편안했는지 적으세요. 비슷한 산책을 비교하되 한 번 빨랐다고 체력이 좋아졌다는 증거로 삼지 마세요. 기운이 적다면 보충하려 하지 말고 짧거나 가벼운 활동을 선택하세요. 활동 선택 안내는 다시 하고 싶은 활동을 계획하는 데 도움이 됩니다.
개인적인 제한 존중하기
활동이 적었고 편안하게 걸을 수 있다면 거리를 점차 늘리세요. 개인적인 의료 또는 움직임 제한을 따르세요. 통증, 실신할 듯한 느낌, 가슴 증상 또는 평소와 다른 숨참이 있으면 멈추고 적절한 진료를 받으세요. 편안하게 말하는 것이 운동의 안전성을 입증하거나 문제를 진단하거나 결과를 보장하지는 않습니다.
매일의 숫자를 정하기 전에 현재 수준에 따른 유연한 걸음 수 목표를 살펴보세요.