설명할 수 있는 이정표를 선택하세요
이번 주 계획한 두 번의 운동을 마치는 등 스스로 조정할 수 있는 과정부터 시작하세요. 다른 사람의 일정을 따라 하기보다 자신의 상황에 맞추세요. NIDDK 활동 안내는 진전을 알아보고 원한다면 음식이 아닌 보상으로 목표를 인정하는 방법을 제안합니다. 보상은 개인의 선택이며 필수 조건이 아닙니다.
선택적이고 부담 없는 보상 하나를 고르세요
이정표 옆에 아이디어 하나를 적으세요. 가진 책 읽기, 좋아하는 앨범 듣기, 예산 안의 작은 물건 고르기가 예입니다. 이는 실용적인 예시이며 검증된 처방이 아닙니다. 지출이 압박을 주면 생략하세요. 체중, 소모 칼로리 또는 끊김 없는 연속 기록을 보상의 조건으로 삼지 마세요.
음식과 휴식에 조건을 붙이지 마세요
규칙적인 식사, 수분, 수면과 필요한 회복은 운동으로 얻어야 하는 것이 아닙니다. 운동 일정이 바뀌어도 제한하지 마세요. 통증, 질병이나 다른 제약이 계획에 영향을 주면 보상을 위해 무리하기보다 이정표를 조정하세요. 이 안내는 동기나 결과의 향상을 약속하지 않습니다.
실제로 있었던 일을 기록하세요
활동과 그때의 느낌을 종이에 적으세요. NIDDK 습관 안내는 진전 기록과 목표 재검토를 다룹니다. 계획이 너무 힘들었다면 다음 행동을 더 작게 정하세요. 한 번 놓쳤다고 자신을 벌하거나 추가 운동으로 갚을 필요는 없습니다.
효과를 약속하지 않고 검토하세요
그 인정이 즐겁고 감당할 만했는지 생각하세요. 유지하거나 바꾸거나 빼도 됩니다. 이정표를 다음의 명확한 행동 또는 반복하고 싶은 활동과 연결하세요. 친구와 계획하기도 선택지입니다. Fitonomy는 운동 계획을 제공하지만 보상은 자신의 선택입니다.