Выберите понятный этап
Начните с процесса, на который можете влиять, например выполните две запланированные тренировки на этой неделе. Учитывайте свои обстоятельства вместо копирования чужого расписания. Руководство NIDDK по активности предлагает замечать прогресс и при желании отмечать цели наградой, не связанной с едой. Это личный выбор, а не требование.
Выберите необязательную доступную награду
Запишите рядом с этапом одну идею: прочитать имеющуюся книгу, послушать любимый альбом или выбрать небольшой предмет в рамках бюджета. Это практические примеры, а не проверенные предписания. Откажитесь от покупок, если они создают давление. Не связывайте награду с весом, сожженными калориями или непрерывной серией тренировок.
Не ставьте условия для еды и отдыха
Регулярное питание, вода, сон и необходимое восстановление не нужно заслуживать упражнениями. Не отказывайтесь от них, если тренировка меняется. При боли, болезни или других ограничениях измените этап вместо того, чтобы заставлять себя ради награды. Это руководство не обещает усиления мотивации или лучших результатов.
Запишите то, что действительно произошло
Отметьте на бумаге занятие и свои ощущения. Руководство NIDDK по привычкам обсуждает записи о прогрессе и пересмотр целей. Если план оказался слишком сложным, выберите меньший следующий шаг. Пропуск занятия не требует наказания или компенсации дополнительными упражнениями.
Оцените идею без обещаний
Спросите себя, было ли такое признание приятным и посильным. Сохраните его, измените или откажитесь. Свяжите этап с одним понятным следующим действием или занятием, которое хочется повторять. Планирование с другом тоже возможно. Fitonomy предлагает планирование тренировок; награда остается вашим выбором.