Tarif edebileceğiniz bir dönüm noktası seçin
Bu hafta planlanan iki seansı tamamlamak gibi kontrol edebileceğiniz bir süreçle başlayın. Başkasının programını kopyalamak yerine kendi koşullarınıza uyarlayın. NIDDK hareket rehberi, ilerlemeyi fark etmeyi ve istenirse hedefleri yiyecek olmayan bir ödülle kutlamayı önerir. Ödül kişisel bir tercihtir, zorunluluk değildir.
İsteğe bağlı ve uygun fiyatlı bir ödül seçin
Dönüm noktasının yanına bir fikir yazın: zaten sahip olduğunuz bir kitabı okumak, sevdiğiniz bir albümü dinlemek veya bütçenize uygun küçük bir eşya seçmek. Bunlar pratik örneklerdir, denenmiş reçeteler değildir. Harcamak baskı yaratıyorsa vazgeçin. Ödülü kiloya, yakılan kaloriye veya kesintisiz bir seriye bağlamayın.
Yemek ve dinlenmeyi koşula bağlamayın
Düzenli öğünler, sıvı alımı, uyku ve gereken toparlanma egzersizle kazanılmaz. Bir seans değiştiğinde bunlardan vazgeçmeyin. Ağrı, hastalık veya başka bir sınırlama planı etkiliyorsa ödül için zorlamak yerine dönüm noktasını uyarlayın. Bu rehber daha yüksek motivasyon veya daha iyi sonuç vaat etmez.
Gerçekte olanları kaydedin
Hareketi ve nasıl hissettirdiğini bir kağıda not edin. NIDDK alışkanlık rehberi, ilerlemeyi kaydetmeyi ve hedefleri gözden geçirmeyi ele alır. Plan fazla zorsa sonraki adımı küçültün. Bir seansı kaçırmak kendinizi cezalandırmanızı veya fazladan egzersizle telafi etmenizi gerektirmez.
Fikri vaat olmadan değerlendirin
Bu takdirin keyifli ve uygulanabilir olup olmadığını sorun. Sürdürün, değiştirin veya bırakın. Dönüm noktanızı sonraki net bir adımla veya tekrarlamak istediğiniz bir hareketle ilişkilendirin. Bir arkadaşla plan yapmak başka bir seçenektir. Fitonomy antrenman planlaması sunar; ödül sizin tercihiniz olarak kalır.