厳しい決まりではなくきっかけを選ぶ
夕食は散歩を考える合図にできますが、義務ではありません。CDCは活動を増やす方法として夕食の前後に歩くことを挙げ、NHSも夕食後の散歩を日常の選択肢としています。都合のよい日を選びましょう。
最初の道順を簡単にする
よく知る明るい周回路や、引き返す場所が分かる屋内の通路を選びます。心地よい距離から始め、好きな時に戻りましょう。歩数目標も、消費カロリーや消化、血糖値についての約束も必要ありません。
話せるくらいの速さで歩く
楽に会話できる速さを目安にします。強さの違いは歩く速さのガイドを参考にしてください。合わないと感じたら減速または中止し、個別の医療上の助言があれば従いましょう。
柔軟な代案を用意する
夕食が遅い日や天気が悪い日、安全でない道しかない日は、時間を変えるか別の活動を選びます。日常の活動ガイドも参考になります。休んだ晩の分を後で埋め合わせる必要はありません。
続けやすさを見直す
数回試したら、道順や一緒に歩く人、時間帯のうち何が実用的だったか記録します。用事を歩いて済ませるガイドのように、短い用事もきっかけになります。Fitonomyを使う場合は、医療用の測定器と見なさず、活動計画の一部として扱いましょう。
到着時刻が決まっている散歩には通勤の一部を歩く計画を立て、頼る前に道を試してください。