歩く区間を一つ選ぶ
職場まで全部歩く必要はありません。NHSの歩行ガイドは通勤の一部を歩くことを、Transport WAはバスや電車を早めに降りることを提案しています。歩行者が通りやすい区間を選びましょう。日常の活動ガイドで、自分の状況に合う方法を比較できます。
急がずに道を試す
通勤で頼る前に、到着時間に余裕のある日に歩きます。横断場所、照明、路面、次の交通手段への接続を確認してください。待ち時間も含め、実際にかかった時間を記録します。地図の最短予測をそのまま使わず、到着までの余裕を確保しましょう。急ぐ必要があるなら計画を変えます。
快適な靴を用意する
NHSは、足を支え、靴ずれを起こさない快適な靴を勧め、職場で履き替える方法も紹介しています。持ち物と予備の靴を置く場所を確認しましょう。活動が少なかった場合は無理のない距離から始め、徐々に増やします。ここでは速さや歩数の義務はありません。
普段の移動手段も残す
天候、暗さ、アクセス、時刻が歩くことに適さない日は、普段の交通手段を使います。必要な運賃や準備を残しておきましょう。悪天候の日のガイドには別の活動があります。気になる症状があれば中止し、個別の医療上の制限に従ってください。この区間を歩くことは任意で、健康上の結果を保証しません。
繰り返せる条件を確認する
数回試したら、道、荷物、到着までの余裕が合っていたか記録します。次に試す前に一つだけ調整しましょう。別のきっかけには用事を歩いて済ませる方法や夕食後の散歩があります。Fitonomyでの活動計画に通勤も位置づけられますが、アプリが交通経路を計画すると考えないでください。
通勤の徒歩区間を試す前に、いつもの靴下で靴のフィットを確認し、両足、つま先の余裕、かかとの収まりを見ましょう。