تعرف على الجهاز
يثني هذا الجهاز الركبتين مقابل وسادة للساقين. أما جهاز ضغط الساقين فيدفع منصة. اطلب من العامل شرح ضبط هذا الطراز وطريقة الخروج منه. اتبع لوحة تعليماته.
حاذ الركبة والوسادات
ابدأ بمقاومة تستطيع التحكم بها. في مثال Life Fitness تتوافق الركبة مع محور الدوران ويستقر مثبت الفخذ براحة على الجزء السفلي منه. اضبط المقعد والبكرة وفق الطراز. أبق الظهر مدعوماً. اختر بديلاً إن لم تجد وضعاً مريحاً.
اثن دون رفع الحوض
أمسك المقابض المخصصة وحرك أسفل الساقين ببطء إلى الأسفل والخلف. أبق الفخذين مثبتين والحوض على المقعد. لا تتأرجح بالجذع أو تفرض ثنياً أعمق. تقاوم البكرة خلف أسفل الساقين وليس أمام قصبتيهما.
تحكم في العودة أيضاً
افتح الركبتين تدريجياً نحو البداية دون فرد قاس أو إسقاط المقاومة. خفف الحمل إذا عجزت عن إبطاء العودة. توقف عند الألم أو فقدان التحكم. تؤكد Mayo Clinic أهمية التقنية وطلب المساعدة.
سجل ضبطاً قابلاً للتكرار
دوّن الطراز والمقعد والوسادات والمقاومة والتكرارات المتحكم بها. تحتاج الأجهزة المختلفة سجلات منفصلة كما توضح مقارنة المعدات. استكشف Fitonomy. لا يوجد وزن أو عدد إلزامي هنا. الإصابة أو الجراحة أو القيود تحتاج إرشاداً فردياً.
يثني جهاز الثني الركبة مع تماس مختلف للأسطوانة. إذا تعلمت أيضا جهاز مد الركبة، راجع ضبط جهاز مد الركبة منفصلا قبل تحديد مسند الظهر والوسادة الأمامية.