Найдите нужный тренажер
Ищите нижний блок, сиденье, упоры для стоп и рукоять, соединенную с тросом. Это не тренажер с опорой для груди. Инструкция ACE описывает согнутые колени и приподнятую грудь. Начните с нагрузки, которую можете контролировать на всем пути рукояти.
Устройтесь устойчиво
Надежно поставьте обе стопы на упоры. Сядьте прямо, удобно согните колени, протяните руки к рукояти и расслабьте плечи. Не выворачивайте запястья. Держите корпус устойчивым вместо сильного отклонения назад. Если до рукояти неудобно дотянуться, отрегулируйте положение.
Тяните к корпусу
Ведите рукоять к передней части нижнего отдела корпуса, а локти рядом с ребрами. Позвольте лопаткам двигаться естественно, не сжимая их силой. Руководство ACE описывает контролируемую тягу при прямом корпусе. Не дергайте трос и не помогайте себе рывком бедер. Небольшое аккуратное движение полезнее тяжелого веса с раскачкой.
Возвращайте медленно
Постепенно выпрямляйте руки и отпускайте трос вперед, не бросая груз. Сохраняйте опору стоп и удобное положение груди. Если корпус резко тянет вперед или вы не можете замедлить рукоять, уменьшите сопротивление. Остановитесь при боли, головокружении или необычных симптомах и при необходимости обратитесь за квалифицированным советом.
Выберите свой вариант
В тяге на блоке корпус устойчив без грудной опоры. Тяга с опорой для груди дает другую поддержку, а тяга гантели для новичков использует свободный вес. Тяга верхнего блока идет сверху. Обзор ACE сравнивает упражнения, не объявляя одно лучшим для всех. Идеи для активности доступны в Fitonomy.