Найдите настройку для движения назад
Обратные разведения раскрывают руки в стороны и назад. Разведения для груди сводят их. Перед использованием попросите сотрудника показать заднюю настройку и все регулировки вашего тренажёра.
Подгоните сиденье под модель
Начните с управляемого сопротивления. В примере Cybex Prestige при выбранном хвате локти находятся немного ниже плеч и слегка согнуты. Повернитесь к передней опоре, как на рисунке. Следуйте инструкции своей модели; если удобной настройки нет, выберите другой вариант.
Раскрывайте руки с мягким сгибом локтей
Устойчиво поставьте стопы и сохраняйте спокойный корпус. Плавно двигайте рукоятки в стороны и назад, не превращая действие в тягу дополнительным сгибанием локтей. Не форсируйте амплитуду и не поднимайте плечи.
Контролируйте возвращение
Возвращайтесь медленно, не бросая груз. Уменьшите сопротивление, если контроль меняется. Остановитесь при боли, головокружении или потере контроля. Травмы, операции и ограничения требуют индивидуального совета. Универсального веса, деления сиденья или числа повторений здесь нет.
Запишите точную модель
Отметьте модель, сиденье, начальное положение рычагов и контролируемые повторения. Разные тренажёры требуют отдельных записей. Найдите инструкцию в официальном поиске руководств. Изучите планирование в Fitonomy; приложение не оценивает технику.