Identifiez le mouvement vers l’arrière
L’écarté inversé ouvre les bras sur les côtés et vers l’arrière. L’écarté pectoral les rapproche. Demandez au personnel de montrer le réglage arrière et tous les ajustements de votre machine avant utilisation.
Réglez le siège pour ce modèle
Commencez avec une résistance maîtrisable. L’exemple Cybex Prestige place les coudes légèrement sous les épaules avec la prise choisie et une légère flexion. Faites face au support avant comme illustré. Suivez les instructions du modèle; choisissez une autre option si aucun réglage n’est confortable.
Ouvrez en gardant les coudes souples
Gardez les pieds stables et le buste calme. Déplacez doucement les poignées sur les côtés et vers l’arrière sans transformer le geste en tirage en pliant les coudes. Ne forcez pas l’amplitude et ne haussez pas les épaules.
Contrôlez le retour
Revenez lentement sans laisser tomber les poids. Réduisez la résistance si le contrôle change. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou perte de contrôle. Blessure, opération ou restriction nécessitent un conseil individuel. Aucun poids, cran ou nombre de répétitions universel n’est prescrit.
Notez la machine exacte
Notez modèle, siège, position de départ et répétitions contrôlées. Chaque machine demande son propre relevé. Trouvez les instructions avec le répertoire officiel des manuels. Explorez la planification dans Fitonomy; une application ne peut pas évaluer la technique.