Identifique a abertura posterior
O crucifixo inverso abre os braços para os lados e para trás. O crucifixo peitoral os fecha. Peça à equipe que demonstre a configuração posterior e todos os ajustes da sua máquina antes do uso.
Ajuste o banco ao modelo
Comece com resistência administrável. O exemplo Cybex Prestige posiciona os cotovelos um pouco abaixo dos ombros com a pegada escolhida e uma leve flexão. Fique voltado para o apoio dianteiro como na ilustração. Siga as instruções do modelo; escolha outra opção se não houver ajuste confortável.
Abra com os cotovelos levemente flexionados
Mantenha os pés firmes e o tronco quieto. Mova os pegadores suavemente para os lados e para trás sem transformar a ação em uma remada dobrando os cotovelos. Não force mais amplitude nem eleve os ombros.
Controle o retorno
Volte devagar sem deixar os pesos cair. Reduza a resistência se perder controle. Pare diante de dor, tontura ou perda de controle. Lesões, cirurgias ou restrições exigem orientação individual. Não existe carga, ajuste ou número universal de repetições.
Registre a máquina exata
Anote modelo, banco, posição inicial e repetições controladas. Máquinas diferentes precisam de registros separados. Procure as instruções no buscador oficial de manuais. Explore o planejamento no Fitonomy; um aplicativo não avalia a técnica.