뒤쪽으로 여는 설정을 확인하세요
리버스 플라이는 팔을 옆과 뒤로 벌립니다. 가슴 플라이는 팔을 모읍니다. 사용 전에 직원에게 실제 기종의 뒤쪽 어깨 설정과 모든 조절 방법을 보여 달라고 요청하세요.
기종에 맞게 좌석을 조절하세요
다룰 수 있는 저항으로 시작하세요. Cybex Prestige 예시에서는 선택한 그립으로 팔꿈치가 어깨보다 조금 낮고 가볍게 굽혀집니다. 그림처럼 앞쪽 패드를 향하세요. 기종의 안내를 따르고 편안한 설정이 없다면 다른 방법을 선택하세요.
팔꿈치를 살짝 굽힌 채 벌리세요
발을 안정적으로 두고 몸통을 조용히 유지하세요. 손잡이를 부드럽게 옆과 뒤로 움직이되 팔꿈치를 더 굽혀 로우 동작으로 바꾸지 마세요. 더 넓은 범위를 강요하거나 어깨를 올리지 마세요.
돌아오는 동작을 제어하세요
중량을 떨어뜨리지 않고 천천히 돌아오세요. 제어가 달라지면 저항을 줄이세요. 통증, 어지럼증 또는 제어 상실이 생기면 멈추세요. 부상, 수술이나 개인별 제한에는 개별 조언이 필요합니다. 공통 중량, 좌석 단계 또는 반복 목표는 없습니다.
정확한 기종을 기록하세요
기종, 좌석, 시작 팔 위치와 제어한 반복을 적으세요. 다른 기종은 따로 기록해야 합니다. 공식 설명서 검색에서 해당 안내를 찾으세요. Fitonomy로 계획을 살펴볼 수 있지만 앱은 운동 기술을 평가하지 못합니다.