Rozpoznaj ustawienie ruchu do tyłu
Odwrotne rozpiętki otwierają ramiona na boki i do tyłu. Rozpiętki na klatkę zbliżają je do siebie. Przed użyciem poproś pracownika o pokazanie ustawienia tylnego barku i wszystkich regulacji Twojej maszyny.
Dopasuj siedzisko do modelu
Zacznij od oporu, który kontrolujesz. Przykład Cybex Prestige ustawia łokcie nieco poniżej barków przy wybranym chwycie i pozostawia lekkie zgięcie. Zwróć się do przedniej podpory jak na ilustracji. Stosuj instrukcje swojego modelu; wybierz inną opcję, jeśli nie da się wygodnie dopasować ustawień.
Otwieraj z lekko zgiętymi łokciami
Ustaw stopy stabilnie i utrzymuj spokojny tułów. Płynnie przesuwaj uchwyty na boki i do tyłu bez zamieniania ruchu w wiosłowanie przez większe zginanie łokci. Nie wymuszaj zakresu i nie unoś barków.
Kontroluj powrót
Wracaj powoli bez opuszczania ciężaru z impetem. Zmniejsz opór, jeśli zmienia się kontrola. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub utracie kontroli. Urazy, operacje i ograniczenia wymagają indywidualnej porady. Nie ma tu uniwersalnego obciążenia, pozycji siedziska ani liczby powtórzeń.
Zapisz dokładną maszynę
Notuj model, siedzisko, początkowe położenie ramion maszyny i kontrolowane powtórzenia. Różne maszyny wymagają osobnych zapisów. Znajdź instrukcję w oficjalnej wyszukiwarce podręczników. Poznaj planowanie w Fitonomy; aplikacja nie ocenia techniki.