先检查器械

绳索柱需要设置附件和滑轮高度，梅奥诊所对此有说明。不了解控制方式时请询问工作人员。遵循器械说明，固定合适的手柄或绳索，选择能够控制的阻力。为绳索和配重片留出运动空间。

放好上臂

面向高位滑轮站稳，完整握住附件。上臂放在躯干两侧，手腕与前臂保持一条线。ACE 动作指南介绍了这一姿势。起始位置不应让手柄把身体拉得向前弯曲。

缓慢伸直肘部

双手向下移动时缓慢伸肘。躯干保持稳定，不把上臂向后推。结束时不要用力锁死肘部。高位下拉会让上臂参与移动，与这里的动作不同。

同样控制回程

保持握持，缓慢屈肘。在上臂开始向前移动之前结束回程，不让配重片撞击。如果需要摇摆身体或折弯手腕，就减小阻力或停止。出现疼痛、麻木或令人担忧的症状时停止，个人医疗建议优先。

记录可重复的设置

记录器械、附件、显示重量和能控制的次数。器械可能不同，因此比较相同设置。哑铃弯举以另一种阻力练习屈肘。整体安排可参考健身房入门指南或Fitonomy。单个动作不是完整计划，也不保证结果。

如果要比较另一种支撑和阻力路径下的肘部伸展，请看躺姿哑铃设置。上臂应朝上而不是位于躯干旁，重量要单独选择。