Vérifiez la station
Une colonne à câbles demande un réglage de la poignée et de la hauteur, comme l’explique Mayo Clinic. Demandez de l’aide si les commandes sont inconnues. Suivez les consignes, fixez une barre ou une corde adaptée et choisissez une résistance maîtrisable. Libérez le passage du câble et des plaques.
Placez les bras
Faites face à la poulie haute avec des appuis stables. Prenez la poignée à pleine main. Gardez les bras près du tronc et les poignets alignés avec les avant bras. Le guide ACE décrit cette position. La poignée ne doit pas vous tirer vers l’avant.
Tendez les coudes
Tendez lentement les coudes en faisant descendre les mains. Gardez le tronc stable sans pousser les bras derrière vous. Terminez sans verrouiller fortement les coudes. Lors du tirage vertical, les bras se déplacent; il s’agit d’un autre mouvement.
Soignez le retour
Pliez lentement les coudes en conservant la prise. Arrêtez le retour avant que les bras avancent. Ne laissez pas les plaques retomber. Si le corps se balance ou les poignets se plient, réduisez la résistance ou arrêtez. Cessez en cas de douleur, engourdissement ou symptôme préoccupant; les conseils médicaux personnels priment.
Notez les réglages
Notez la station, la poignée, la charge affichée et les répétitions contrôlées. Comparez le même réglage car les machines diffèrent. Le curl biceps travaille la flexion du coude avec une autre résistance. Consultez le guide pour débuter en salle ou Fitonomy. Cet exercice ne constitue pas une séance complète et ne garantit aucun résultat.
Pour tendre le coude avec un autre appui et trajet de résistance, comparez la position allongée avec haltère. Gardez le bras vers le haut plutôt que près du tronc et choisissez la charge séparément.