Sprawdź stanowisko
Kolumna z linką wymaga ustawienia uchwytu i wysokości, jak wyjaśnia Mayo Clinic. Zapytaj obsługę, jeśli nie znasz regulacji. Stosuj instrukcję urządzenia, zamocuj odpowiedni uchwyt lub linę i wybierz opór, który kontrolujesz. Zostaw miejsce dla linki i stosu ciężarów.
Ustaw ramiona
Stań stabilnie twarzą do górnego bloczka. Obejmij uchwyt całą dłonią. Trzymaj ramiona przy tułowiu i nadgarstki w linii przedramion. Poradnik ACE opisuje tę pozycję. Uchwyt nie powinien ciągnąć cię do skłonu w przód.
Prostuj łokcie
Prostuj łokcie powoli, opuszczając dłonie. Zachowaj stabilny tułów i nie przesuwaj ramion do tyłu. Zakończ bez mocnego blokowania łokci. Podczas ściągania drążka ramiona przemieszczają się wraz z ruchem; to inne zadanie.
Kontroluj także powrót
Powoli zginaj łokcie bez puszczania uchwytu. Zakończ powrót, zanim ramiona przesuną się do przodu. Nie uderzaj stosem ciężarów. Jeśli musisz się kołysać lub zginać nadgarstki, zmniejsz opór albo zakończ. Przerwij przy bólu, drętwieniu lub niepokojących objawach; indywidualne zalecenia kliniczne mają pierwszeństwo.
Zapisz ustawienia
Zanotuj stanowisko, uchwyt, wskazane obciążenie i kontrolowane powtórzenia. Porównuj ten sam układ, bo maszyny się różnią. Uginanie z hantlem ćwiczy zginanie łokcia z innym oporem. Skorzystaj z poradnika pierwszego treningu w siłowni lub Fitonomy. Jedno ćwiczenie nie jest pełnym planem i nie gwarantuje wyniku.
Prostowanie łokcia z innym podparciem i torem oporu opisuje ustawienie z hantlem w leżeniu. Ramię kieruj w górę zamiast przy tułowiu i dobierz ciężar osobno.