Riconosci la macchina
Questa guida riguarda una macchina da rematore seduto con un cuscino davanti al petto e maniglie che si avvicinano al corpo. Il rematore al cavo senza cuscino richiede una preparazione diversa. Chiedi al personale di mostrarti le regolazioni prima di scegliere il carico. La nostra guida alla prima seduta in palestra colloca questa tirata in una seduta completa.
Regola sedile e cuscino
Con un carico leggero, porta il sedile a una altezza che lasci le maniglie circa al livello delle spalle. Appoggia bene i piedi a terra o sulle pedane previste e lascia che il cuscino tocchi appena il petto. Siedi diritto senza arrotondare le spalle per afferrare le maniglie. Le istruzioni ACE descrivono questa posizione. I modelli cambiano e non bisogna forzare una regolazione inadatta.
Tira senza slancio indietro
Tieni i polsi allineati agli avambracci. Porta i gomiti indietro vicino al corpo mantenendo il petto sul cuscino. Respira normalmente e lascia tranquilli testa e busto. Non inclinarti indietro e non strattonare per muovere un carico maggiore. Anche la guida NASM privilegia una tirata controllata.
Controlla il ritorno
Lascia avanzare lentamente le maniglie finché le braccia si distendono in modo comodo. Non far cadere il peso e non incurvare il busto per cercare più ampiezza. Parti con un carico che permetta di controllare anche il ritorno. Ferma la serie se il petto perde contatto, i polsi si piegano molto o il corpo oscilla. Dolore o sintomi preoccupanti richiedono di fermarsi e cercare consiglio personale.
Scegli una regolazione ripetibile
Annota macchina, posizioni del sedile e del cuscino e alcune ripetizioni controllate. I numeri di macchine diverse non sono equivalenti. Se non trovi una posizione comoda, chiedi una alternativa o consulta il rematore con manubrio sostenuto. Il confronto fra macchine e pesi liberi aiuta a scegliere. Fitonomy organizza allenamenti, ma non valuta la tecnica.
Per confrontare il supporto del petto con la carrucola bassa, consulta la preparazione del rematore seduto al cavo e osserva piedi e busto.
Il rematore piega i gomiti. La regolazione delle aperture inverse spiega una diversa apertura con lieve flessione.