フライの設定を確認する
フライは両腕を互いに近づける動きです。肘を伸ばしながらハンドルを前へ押すチェストプレスとは異なります。Life Fitness Optima の例では背中をパッドに当てます。リバースフライは別の姿勢です。使う前にスタッフから機種と操作方法の説明を受けましょう。
先に座面を合わせる
無理なく制御できる抵抗から始めます。Optima の説明では手を肩の高さより少し下に置きます。背中を支え、足を指定された面に安定させます。別の機種の座面番号をそのまま使わないでください。どの設定でも楽に合わなければ、資格のある指導者に別の選択肢を相談します。
アームの開始位置を確認する
Intenza EL14 の説明書は開始位置を体の中央線より少し前にし、肩をすくめないよう示しています。自分の機種の表示に従って調整します。ハンドルを体の後ろへ無理に引きません。重りが停止し、選択ピンが完全に入った状態で調整します。共通の段数や重量はありません。
制御しながら閉じて戻す
肘を軽く曲げたまま腕を近づけます。背中をパッドに保ち、楽な経路でゆっくり戻します。急に引いたり、重りを落としたりしません。制御できなければ抵抗を下げます。痛み、失神しそうな感覚、めまいがあれば中止します。けが、手術、個別の制限がある場合は個人に合う助言が必要です。
再現できる設定を記録する
機種、座面、アーム設定、表示抵抗、制御できた回数を記録します。機種ごとに別の記録を使います。器具の比較は選択を説明し、インクラインダンベルプレスは別の押す動きです。初めてのジムガイドで計画し、Fitonomyを確認できます。アプリはフォームを評価できません。ここでは重量や回数の目標を指定しません。
胸のフライは腕を近づけます。別の後方への開き方はリバースフライの調整を確認し、機種の説明に従います。