Herken de instelling voor pec fly
Bij een pec fly bewegen de armen naar elkaar toe. De borstdrukmachine duwt de handvatten naar voren terwijl de ellebogen strekken. In het Life Fitness Optima voorbeeld rust de rug tegen het kussen. Een omgekeerde pec fly gebruikt een andere positie. Vraag het personeel jouw model en bediening te demonstreren.
Pas eerst de zitting aan
Begin met beheersbare weerstand. Optima plaatst de handen iets onder schouderhoogte. Houd de rug ondersteund en de voeten stevig op de bedoelde ondergrond. Kopieer geen zitnummer van een andere machine. Past geen instelling prettig, vraag een bevoegde trainer om een andere optie.
Controleer de beginstand
De Intenza EL14 handleiding plaatst de start iets voor de middellijn van het lichaam en vraagt de schouders niet op te trekken. Volg het instructiebord van jouw machine voor de armverstelling. Forceer de handvatten niet achter je lichaam. Verstel alleen met de stapel in rust en de pin volledig ingestoken. Er is geen universele stand of belasting.
Sluit en keer beheerst terug
Houd de ellebogen licht gebogen terwijl de armen samenkomen. Blijf met de rug tegen het kussen en keer langzaam terug langs een prettig pad. Trek niet schokkerig en laat de stapel niet vallen. Verminder weerstand bij verlies van controle. Stop bij pijn, een flauw gevoel of duizeligheid. Letsel, een operatie of persoonlijke beperkingen vragen individueel advies.
Noteer een herhaalbare instelling
Noteer model, zitstand, armstand, aangegeven weerstand en beheerste herhalingen. Houd verschillende machines apart bij. De apparatuurvergelijking helpt kiezen; schuin bankdrukken met halters is een andere duwbeweging. Gebruik de eerste sportschoolgids en bekijk Fitonomy. Een app kan je techniek niet beoordelen. Hier wordt geen belasting of aantal herhalingen voorgeschreven.
De borstfly brengt de armen samen. Bekijk voor apart openen naar achteren de instelling van de omgekeerde fly en volg de instructies van het model.