Fitness, voeding en gewoontes
Praktische tips van Fitonomy Coach om slimmer te trainen, beter te eten en vol te houden.
Bereid gedroogde rode kidneybonen met volledig koken
Onderscheid gedroogde rode kidneybonen van voorgekookte blikbonen en volg het vereiste weken en koken voordat je ze in een maaltijd gebruikt.
Pak je sporttas voor je concrete bezoek
Controleer toegang, kluisjes en handdoeken en pak daarna voor je training en een geplande kledingwissel.
Stel de beenstrekker in voordat je gewicht verplaatst
Controleer rugleuning, knieas en scheenrol voor een beheerste strekking. Vraag personeel jouw model te demonstreren.
Kook gedroogde linzen tot de textuur die je maaltijd nodig heeft
Kies hele of gespleten linzen, sorteer en spoel ze en volg de verpakking in plaats van één vaste kooktijd.
Plan een wandeling voor een deel van je woonwerkreis
Test een geschikt stuk met comfortabele schoenen, extra aankomsttijd en je gewone vervoer als alternatief.
Stel de machine voor omgekeerde flys in voordat je gewicht toevoegt
Herken de achterwaartse instelling, pas de stoel aan je model aan en oefen een beheerste terugweg.
Lees voedseldata voordat je een maaltijd plant
Controleer de woorden bij de datum, bewaarinstructies en aanwijzingen na openen voordat je een product kiest.
Controleer bereid eten met een voedselthermometer
Kies het juiste hulpmiddel, plaats het meetgedeelte in het eten en lees een stabiele temperatuur volgens passende richtlijnen.
Stel de pec fly machine af voordat je gewicht toevoegt
Controleer de zitting, beginstand van de armen en beheerste terugkeer met de instructies van jouw machine.
Was je handen voor en tijdens het bereiden van eten
Zet zeep en een schone droogmogelijkheid klaar, was alle delen van je handen en herhaal dit wanneer je van keukentaak wisselt.
Scheid telefoonchecks van je trainingssets
Gebruik je telefoon voor een duidelijke trainingstaak en leg hem daarna weg, met behoud van nodige rust en belangrijk contact.
Stel de zittende leg curl af voordat je gewicht toevoegt
Controleer de knieas, bovenbeensteun en beheerste terugweg voordat je meer weerstand kiest.
Controleer de koelkasttemperatuur voordat je maaltijden voorbereidt
Gebruik een koelkastthermometer, laat ruimte voor koude lucht en controleer de opslag voordat je gekoelde ingrediënten voorbereidt.
Gebruik aparte snijplanken bij het bereiden van maaltijden
Scheid oppervlakken voor rauw vlees en eten dat direct gegeten wordt, en reinig, droog en controleer de planken daarna.
Bereid muziek voor je training binnen voor
Kies optionele muziek, bereid het afspelen voor en houd aanwijzingen hoorbaar zonder de maat je bewegingstempo te laten bepalen.
Koel gekookte rijst en warm die op voor je volgende maaltijd
Plan je volgende maaltijd met specifieke aanwijzingen voor rijst koelen, gekoeld bewaren en opwarmen in plaats van algemene regels voor restjes.
Bereid een muurzit voor met een comfortabele diepte
Kies stevige steun, een beheersbare buiging en een gecontroleerde uitgang voordat je tijd meet.
Kies olie voor je dagelijkse maaltijden
Vergelijk vetinformatie, aanwijzingen op de fles en je geplande maaltijd voordat je een gewone bakolie kiest.
Leg je sportkleding klaar voor de sessie
Controleer kleding, schoenen en omstandigheden voor je volgende sessie en bereid alleen het nodige voor.
Ontdooi voedsel veilig voordat je maaltijden voorbereidt
Kies een methode die past bij het ingrediënt en wanneer je kookt, met onderscheid tussen rauw voedsel en ingevroren restjes.
Tricepsstrekking liggend met een halter en stille bovenarm
Leer liggend je elleboog te strekken met een beheersbare halter, stille bovenarm en gepland einde.
Kies een kleine beloning voor een trainingsmijlpaal
Erken een haalbare mijlpaal met een vrijwillige betaalbare beloning, zonder eten of rust te moeten verdienen.
Was verse groente en fruit voordat je een maaltijd maakt
Gebruik stromend water vóór het snijden, houd gereedschap schoon en controleer of verpakte producten al klaar zijn om te eten.
Stel de zittende leg press in voordat je gewicht toevoegt
Controleer de stoel, voetplaat en beheerste terugkeer voordat je een zwaardere belasting kiest.