Een weekplan is makkelijker te volgen wanneer het past bij de dagen, apparatuur en tijd die je werkelijk hebt. Fitonomy kan de sessies ordenen. Jij leest, voltooit en beoordeelt het plan vervolgens elke week.
Begin met eerlijke gegevens
Kies je doel, ervaring, beschikbare apparatuur en een aantal trainingsdagen dat je meestal kunt beschermen. Een plan voor je echte week is nuttiger dan een ambitieus schema dat je niet kunt herhalen.
Bekijk eerst de hele week
Open de week voor de eerste sessie. Controleer de trainingsdagen, benodigde apparatuur en hersteldagen. Los praktische conflicten op voordat ze gemiste sessies worden.
Bekijk de sessie van vandaag
Lees de volgorde, sets, herhalingen en rust. Bekijk beschikbare demonstraties bij onbekende bewegingen. Als een oefening of belasting niet bij je past, kies dan een verstandige optie of deskundige begeleiding in plaats van te forceren.
Noteer wat je echt doet
Registreer sets, herhalingen, belasting en inspanning tijdens je training. Eerlijke invoer levert een bruikbare geschiedenis op. Pas een voltooide set niet aan om hem met het plan te laten overeenkomen.
Beoordeel de week en pas aan
Vergelijk aan het einde van de week de geplande en voltooide sessies. Behoud wat werkte. Zijn je agenda, doel of materialen veranderd, werk dan de gegevens bij en maak het plan opnieuw. Een onderbroken week vraagt niet om een straftraining.
Lees verder over changing work schedules en progressing your loads.
Productinformatie gecontroleerd met Fitonomy AI Workout Planner en Fitonomy on Google Play.
Vergelijk eiwit per portie en per 100 gram, bereken wat je eet en houd portiegrootte en verpakkingsinhoud uit elkaar. Vergelijk eiwit op etiketten bij dezelfde hoeveelheid
Gebruik de gemiste sessie als informatie, kies de volgende haalbare stap en maak de volgende training niet automatisch zwaarder. Keer terug na een gemiste training zonder jezelf te straffen
Leg vast hoe een sessie voelde, vergelijk vergelijkbaar werk en gebruik inspanning als context in plaats van een score om te verhogen. Noteer trainingsinspanning zonder uitputting na te jagen
Maak van een brede intentie een kleine actie die je kunt plannen, aanpassen en na de sessie bekijken. Kies één duidelijke actie voor je volgende training
Vergelijk soortgelijke sessies, lees meerdere velden samen en neem één bruikbare vraag mee naar je volgende geplande training. Bekijk je trainingsgeschiedenis voor de volgende sessie