Segna dove puoi allenarti
Guarda i giorni in cui potresti allenarti questa settimana e assegna un luogo a ciascuno. Considera il tragitto, gli orari e lo spazio domestico. La scelta riguarda la tua possibilità concreta, non un luogo migliore per chiunque. La pagina del pianificatore Fitonomy conferma casa, palestra e giorni misti.
Controlla gli attrezzi disponibili
Elenca solo ciò che puoi usare in ogni luogo. Un tappetino e un paio di manubri non sono una palestra completa. La pagina degli allenamenti a casa descrive corpo libero e attrezzi; quella degli allenamenti in palestra cita macchine e pesi liberi. Non inserire attrezzi che speri solo di acquistare.
Scegli in base alla settimana
Se tutti i giorni possibili sono a casa, parti da casa. Se raggiungi la palestra per ogni sessione prevista, quella scelta può funzionare. Quando la settimana comprende davvero entrambi i luoghi, Fitonomy descrive un piano misto. Il luogo è un dato per il programma, non un impegno a dimostrare qualcosa.
Esamina le sessioni proposte
Verifica che ogni esercizio corrisponda al luogo, agli attrezzi, al tempo e alla tua esperienza in quel giorno. La guida al piano settimanale Fitonomy mostra come leggere la settimana. Un piano generato richiede la tua valutazione e non garantisce che ogni movimento sia adatto a te.
Aggiorna i dati se cambia l’accesso
Se la palestra chiude o gli attrezzi in casa cambiano, rivedi luogo, orario e attrezzatura prima della prossima sessione. La pagina del pianificatore dice che puoi modificare le preferenze. Non improvvisare con oggetti instabili né registrare un esercizio che non hai svolto.
Apri la guida adatta
Per una giornata a casa, la guida agli attrezzi domestici aiuta a verificare stanza e materiali. Per una prima visita in palestra, leggi la guida per iniziare. Fermati per dolore, capogiri o altri sintomi preoccupanti. Rispetta le tue limitazioni e chiedi aiuto qualificato per i movimenti sconosciuti.