Prüfe deine tatsächlichen Trainingsorte
Sieh dir die möglichen Trainingstage dieser Woche an und schreibe zu jedem einen erreichbaren Ort. Denke an Wege, Öffnungszeiten und Platz zu Hause. Die Frage ist nicht, welcher Ort für alle Menschen besser ist. Die Fitonomy Planerübersicht bestätigt Einheiten zu Hause, im Studio und eine Mischung.
Erfasse nur vorhandene Geräte
Notiere, was du am jeweiligen Ort wirklich nutzen kannst. Eine Matte und Hanteln sind etwas anderes als ein ganzes Studio. Die Fitonomy Seite für Zuhause zeigt Übungen mit Körpergewicht und Geräten; die Studioseite beschreibt Maschinen und freie Gewichte. Wähle keine Geräte aus, die du erst kaufen möchtest.
Wähle passend zur Woche
Wenn alle erreichbaren Einheiten zu Hause stattfinden, beginne dort. Wenn du für jede geplante Einheit sicher ins Studio kommst, kann Studio passen. Falls beide Orte wirklich in deiner Woche liegen, nutze die von Fitonomy beschriebene gemischte Möglichkeit. Der Ort ist eine Eingabe für den Plan, keine persönliche Verpflichtung.
Lies die vorgeschlagenen Einheiten
Prüfe für jeden Tag, ob Übungen, Geräte, Zeit und dein Kenntnisstand zusammenpassen. Der Leitfaden für den Fitonomy Wochenplan zeigt, wie du eine Woche ansiehst. Ein automatisch vorgeschlagener Plan muss beurteilt werden und beweist nicht, dass jede Bewegung für dich passt.
Ändere Angaben bei neuen Umständen
Wenn das Studio geschlossen ist oder Geräte zu Hause wegfallen, überprüfe Ort, Tage und Ausstattung vor der nächsten Einheit. Laut Planerübersicht lassen sich diese Angaben ändern. Ersetze Geräte nicht durch instabile Gegenstände und dokumentiere keine Übung, die du nicht gemacht hast.
Nutze den passenden nächsten Leitfaden
Für einen Tag zu Hause hilft der Leitfaden zur Heimausstattung beim Prüfen von Raum und Material. Vor dem ersten Studiobesuch lies den Studioeinstieg. Beende Bewegung bei Schmerzen, Schwindel oder anderen bedenklichen Symptomen. Beachte persönliche Einschränkungen und frage bei unbekannten Übungen Fachleute.