通える場所を曜日ごとに書く

今週運動できそうな日を挙げ、それぞれの日に行ける場所を書きます。移動時間、営業時間、自宅の広さも考えます。どちらの場所が万人に優れるかを決める話ではありません。Fitonomyのプランナー案内は自宅、ジム、両方の利用を説明しています。

場所ごとの器具を確認する

実際に使える器具だけを書きます。マットとダンベル一組は設備の整ったジムとは違います。自宅運動の案内には自重や器具の選択肢があり、ジム運動の案内にはマシンやフリーウエイトが示されています。購入予定だけの器具を入力しないでください。

今週に合う設定を選ぶ

通える日がすべて自宅なら自宅を選びます。予定した日すべてにジムへ行けるならジムも選択肢です。両方の場所を実際に使う週ならFitonomyが説明する混合の選択肢を使います。場所は計画の入力情報であり、自分を証明する約束ではありません。

始める前に提案を読む

各日の運動がその場所、器具、時間、自分の経験に合うか確かめます。Fitonomyの週間プランの案内は予定の読み方を説明しています。生成された計画は確認すべき提案で、すべての動きが自分に適する保証ではありません。

利用状況が変わったら更新する

ジムが閉まったり自宅の器具が変わったりしたら、次の運動前に場所、日程、器具の設定を見直します。プランナー案内は設定を更新できると説明しています。不安定な物で代用したり、実施していない運動を記録したりしないでください。

次に読む案内を選ぶ

自宅の日には自宅器具の準備ガイドで部屋と器具を確認します。初めてのジムの日にはジム初心者ガイドを読みます。痛み、めまい、ほかに気になる症状が出たら中止します。個別の制限を守り、知らない動きは資格のある人に相談してください。