Identifica onde podes treinar
Vê os dias em que podes treinar nesta semana e escreve um local para cada um. Considera deslocações, horários e espaço em casa. A escolha depende do acesso real, não de um lugar ser melhor para todas as pessoas. A página do planeador Fitonomy confirma treinos em casa, no ginásio e mistos.
Confirma o equipamento de cada local
Regista apenas aquilo a que tens acesso. Um tapete e uns halteres não são iguais a um ginásio completo. A página de treino em casa descreve opções com o peso corporal e equipamento; a página de ginásio mostra máquinas e pesos livres. Não indiques material que apenas pensas comprar.
Escolhe a opção da semana real
Se todos os dias possíveis forem em casa, começa com essa opção. Se conseguires ir ao ginásio em todas as sessões previstas, o ginásio pode fazer sentido. Se usares mesmo os dois locais, escolhe a opção mista descrita pelo Fitonomy. O local é uma informação para o plano, não uma identidade.
Revê as sessões propostas
Confirma se cada exercício combina com o local, o equipamento, o tempo e a tua experiência naquele dia. O guia do plano semanal Fitonomy mostra como rever a semana. Um plano gerado é uma proposta a avaliar, não uma garantia de que todos os movimentos são adequados.
Atualiza quando o acesso mudar
Se o ginásio fechar ou o equipamento em casa mudar, revê o local, o horário e o material antes da próxima sessão. A página do planeador diz que estas preferências podem ser alteradas. Não improvises com objetos inseguros nem registes exercícios que não fizeste.
Segue o guia adequado
Num dia em casa, o guia de equipamento doméstico ajuda a verificar o espaço. Para uma visita nova ao ginásio, consulta o guia inicial de ginásio. Para se houver dor, tonturas ou outros sinais preocupantes. Respeita restrições pessoais e pede orientação qualificada para movimentos desconhecidos.