حدد أماكن التدريب الممكنة
انظر إلى الأيام التي تستطيع التدريب فيها هذا الأسبوع واكتب مكانا بجانب كل يوم. احسب وقت الطريق وساعات فتح النادي والمساحة في المنزل. لا يتعلق القرار بتحديد مكان أفضل للجميع. تؤكد صفحة مخطط فيتونومي إمكان التدريب في المنزل أو النادي أو كليهما.
افحص المعدات في كل مكان
اكتب المعدات التي يمكنك استعمالها بالفعل. بساط وزوج من الأثقال يختلفان عن ناد كامل التجهيز. تعرض صفحة التدريب المنزلي خيارات وزن الجسم والمعدات، وتعرض صفحة النادي الأجهزة والأوزان الحرة. لا تدخل أداة تأمل شراءها لاحقا.
اختر ما يناسب هذا الأسبوع
إذا كانت كل جلسة ممكنة في المنزل فابدأ بخيار المنزل. وإذا أمكنك الوصول إلى النادي لكل جلسة مخططة فقد يناسبك خيار النادي. وعندما يتضمن أسبوعك المكانين فعلا فاستخدم الخيار المختلط الذي تصفه فيتونومي. المكان معلومة للخطة وليس التزاما لإثبات شيء.
راجع الجلسات قبل البدء
تحقق من ملاءمة كل تمرين للمكان والمعدات والوقت وخبرتك في ذلك اليوم. تشرح إرشادات الخطة الأسبوعية في فيتونومي طريقة مراجعة الأسبوع. الخطة المنشأة اقتراح يحتاج إلى حكمك ولا تثبت أن كل حركة أو وزن مناسب لك.
حدث التفضيلات إذا تغير الوصول
إذا أغلق النادي أو تغيرت معدات المنزل فراجع المكان والجدول والمعدات قبل الجلسة التالية. توضح صفحة المخطط إمكان تحديث هذه التفضيلات. لا ترتجل باستخدام أداة غير ثابتة ولا تسجل تمرينا لم تؤده.
اقرأ الإرشاد المناسب
في يوم المنزل تساعدك إرشادات تجهيز خطة المنزل على فحص المكان والمعدات. ولزيارة النادي الأولى اقرأ دليل المبتدئين في النادي. توقف عند الألم أو الدوار أو أي عرض مقلق. اتبع قيودك الشخصية واطلب مساعدة مؤهلة عند عدم معرفة الحركة.