يغير السفر جدولك والمعدات المتاحة والتعافي. الخطة المفيدة لا تتعامل مع كل يوم في الفندق كأنه يوم تدريب عادي. حدد الجزء الأهم من روتينك ثم اختر نسخة أصغر تناسب الرحلة.
اختر الحد الأدنى قبل المغادرة
اكتب حدا أدنى بسيطا للرحلة. قد يكون جلسة أو جلستين قصيرتين للقوة أو المشي المنتظم أو تدريبا حركيا قصيرا. هذا مثال للتخطيط وليس هدفا عاما. صحتك وخبرتك وبرنامجك تحدد ما يناسبك.
افحص الخيارات الحقيقية
راجع برنامج الرحلة قبل اختيار التمارين. تحقق من معدات الفندق ومنطقة أرضية آمنة وخالية ووقت متاح فعلا. احمل الحذاء والملابس الرياضية عندما تخدم الخطة.
استخدم النسخة المناسبة لهذا اليوم
يمكن للخيار الكامل استخدام صالة مألوفة. ويمكن للخيار المصغر أن يكون جلسة هادئة بوزن الجسم في مساحة مفحوصة. وقد يشمل اليوم النشط المشي أو السباحة أو نشاطا تستمتع به. الخيارات ليست متطابقة لكنها تبقي الحركة حاضرة.
حافظ على نمط مألوف
احتفظ بالإحماء وبعض فئات الحركة المألوفة ونهاية هادئة. قلل الحمل أو المجموعات أو التنوع عند الحاجة. إذا لم يوجد بديل آمن فاترك الحركة وعد إليها لاحقا بدلا من استخدام أثاث غير ثابت.
سجل ثم استأنف
سجل الخيار والمعدات المتاحة وشعورك أثناء الجلسة. عند العودة ابدأ بجلسة يمكنك التحكم بها بدلا من محاولة تعويض كل ما فات. السفر يغير السياق ولا يصنع دينا.
أدلة Fitonomy ذات صلة: جداول العمل المتغيرة, تمرين هادئ في الغرفة, إعداد مساحة صغيرة.
المصادر التي تمت مراجعتها: American Heart Association, NHS.