Seyahat programı, ekipmanı ve toparlanmayı değiştirir. Yararlı bir plan her otel gününü normal antrenman günü saymaz. Rutinin en önemli bölümünü belirleyin ve yolculuğa uyan daha küçük bir sürüm seçin.
Yola çıkmadan asgari hedefi seçin
Basit bir asgari plan yazın. Bir veya iki kısa kuvvet çalışması, düzenli yürüyüş ya da kısa bir hareket uygulaması olabilir. Bu evrensel hedef değil, planlama örneğidir. Sağlığınız, deneyiminiz ve programınız uygun olanı belirler.
Gerçek seçenekleri kontrol edin
Egzersiz seçmeden önce programı inceleyin. Otel spor salonundaki ekipmanı, odadaki açık ve güvenli zemini, gerçekten boş zamanı doğrulayın. Ayakkabı ve kıyafeti yalnızca plana hizmet ediyorsa götürün.
Bugüne uyan sürümü kullanın
Tam seçenek tanıdık bir otel salonunu kullanabilir. Kısa seçenek kontrol edilmiş odada sessiz vücut ağırlığı çalışması olabilir. Aktif gün yürüyüş, yüzme veya sevdiğiniz başka bir etkinlik içerebilir. Aynı değiller, fakat hareketi sürdürürler.
Tanıdık düzeni koruyun
Isınmayı, birkaç tanıdık hareket türünü ve sakin bitişi koruyun. Gerektiğinde yükü, setleri veya çeşitliliği azaltın. Güvenli alternatif yoksa hareketi atlayın ve sonra dönün. Dengesiz mobilyalarla doğaçlama yapmayın.
Kaydedin ve yeniden başlayın
Seçtiğiniz sürümü, ekipmanı ve hissi yazın. Eve dönünce kaçırılanları telafi etmeye çalışmak yerine yönetilebilir bir çalışmayla devam edin. Seyahat bağlamı değiştirir, borç yaratmaz.
İlgili Fitonomy rehberleri: değişen çalışma programları, sessiz oda antrenmanı, küçük alan hazırlığı.
İncelenen kaynaklar: American Heart Association, NHS.