Evdeki küçük egzersiz alanı, planladığınız hareketlere, pozisyon değişikliklerine ve ekipmanı kaldırmaya uygun olmalıdır. Matın koltuk ile masa arasına sığması, kollarınızın, ayaklarınızın ve ağırlıkların da rahatça hareket edeceğini göstermez. Yeni ekipman almadan önce seansın tamamını kontrol edin.
Egzersiz alanınız geçiciyse, oda kontrolünü zamana ve ekipmana uyarlanan bir seyahat egzersiz rutiniyle birleştirin.
Matı değil hareketi deneyin
Gevşek eşyaları, kabloları ve ayağınızın altına yuvarlanabilecek nesneleri kaldırın. Başınızın üzerindeki boşluğu ve kapının açılma alanını kontrol edin. Çıkış yolunu açık tutun ve alanı ne zaman kullanacağınızı evdekilerle konuşun.
Planladığınız her hareketi ağırlık olmadan yavaşça deneyin. Mobilyaya çarpmadan uzanabiliyor, eğilebiliyor ve pozisyon değiştirebiliyor musunuz? Yere rahatça inip kalkabiliyor musunuz? Sığmıyorsa düzeni değiştirin veya bildiğiniz başka bir hareket seçin. Bilmediğiniz bir kaldırışı yalnızca masaya çarpmamak için kısaltmayın.
North Tees NHS ev egzersizi önerileri, çevredeki boşluğa, açılan kapılara ve devrilebilecek mobilyalara dikkat çeker. Sayfa kapanma döneminde hazırlanmıştır; burada kullanılan noktalar fiziksel ortam kontrolleridir.
Her desteği ayrı kontrol edin
Tutuşu güvenilir, sağlam bir zemin seçin. Mat teması yumuşatabilir, ancak kaymadan ve katlanmadan düz durmalıdır. Kullanacağınız ayakkabıyla deneyin. Daha fazla yastıklama her zaman daha fazla denge sağlamaz.
NHS kuvvet egzersizi rehberi, tekerleksiz ve kaymayan sağlam bir sandalye önerir. Ayaklarınız yere ulaşmalıdır. Oturmadan veya destek almadan önce sandalyeyi kontrol edin. Oturmaya uygun olması, üzerine basarak çıkmaya veya ağırlık sehpası olarak kullanmaya uygun olduğu anlamına gelmez.
Duvar hareketlerinde kapı, cam veya hareketli bölme yerine sağlam ve boş bir duvar kullanın. Duvar şınavı rehberi, ayak konumunu ve gövde açısını açıklar.
Hareket ve depolama alanını ayırın
Hareket alanında yalnızca kullandığınız ekipman bulunsun. Diğer ağırlıkları adım yolundan ve yere geçiş alanından uzakta, sağlam bir yere koyun. Mobilya kenarlarından ve yuvarlanabilecek ağırlıklardan kaçının.
Telefonu, setten önce talimatları okuyabileceğiniz sabit bir desteğe yerleştirin. Şarj kablolarını dışarıda tutun. Ağırlık kaldırırken boynunuzu ekrana çevirmek yerine gösterimi izlemek için ara verin.
Mat, sandalye ve ağırlıkların aynı anda aynı noktada bulunması gerekmez. Sandalye hareketini bitirip sandalyeyi güvenle kenara aldıktan sonra yer egzersizini hazırlayabilirsiniz. Bu değişim için de alan gerekir.
Seans öncesinde prova yapın
İlk hareketi, geçişi ve sonraki hareketi acele etmeden deneyin. Sandalye oynuyor, mat kayıyor veya sürekli ekipman üzerinden atlıyorsanız durup düzeni değiştirin. Oda yeniden düzenlenirse kontrolü tekrarlayın.
Asıl sorun gürültüyse kontrollü temas seçenekleri için sessiz apartman egzersizine bakın. Mat tek başına ses yalıtımı sağlamaz. Uygun bir ağırlığınız varsa tek dambılla antrenman, her hareketin alan ihtiyacını incelemenize yardımcı olur.
Tekrar kurulabilecek bir düzen bırakın
Antrenmandan sonra ekipmanı kaldırın, kaygan yerleri kurulayın ve geçişi açın. Masayı taşı, sandalyeyi kontrol et, ekranı yerleştir gibi kısa notlar alın. Boş alanın fotoğrafını kişisel referans olarak saklayabilirsiniz.
Her vücuda, harekete ve ekipmana uyan tek bir oda ölçüsü yoktur. Önemli olan seansı ve geçişleri mevcut alanda kontrollü yapabilmektir. Ağrı, baş dönmesi veya kontrol kaybında durun. Yaralanma ya da hastalık hareketlerinizi etkiliyorsa kişisel öneri alın.