Görevi anlayın
Duvar oturuşu sandalyeden kalkmak yerine bir konumu korur. Belirti, yaralanma veya hastalık egzersizi etkiliyorsa kişisel danışmanlık alın. Bu kuvvet çalışmasıdır, tedavi değildir.
Desteği hazırlayın
Sağlam boş duvar ve kaymayan zemin kullanın. Ayakları yaklaşık kalça genişliğinde ve önünüzde yerleştirin. Yaslanmadan önce evdeki alanı kontrol edin.
Derinliği seçin
Sırt duvarda kalsın, dizler ayak bileklerinin üzerinde olacak şekilde yavaşça kayın. Illinois gösterimi kurulumu gösterir. Cleveland Clinic rehberi daha sığ başlangıç seçeneği açıklar. Uylukların yatay olması zorunlu değildir.
Kontrollü çıkın
Kısa, yönetilebilir bekleyişte nefes alın ve kontrol azalmadan yukarı kayın. Sabit süreyi kovalamayın. Ağrı, baş dönmesi veya kaymada durun; süren belirtilerde danışın. Tekrar denemeden dinlenin.
Aynı kurulumu kaydedin
Derinliği, rahatlığı ve ayakların sağlamlığını not edin. Tek seferde yalnız bir zorluğu değiştirin. Sessiz devre başka hareketler sunar; Fitonomy planlamaya yardımcı olur. Bir bekleyiş tam antrenman veya sonuç garantisi değildir.