동작을 이해하세요
벽 앉기는 의자에서 일어나는 대신 자세를 유지합니다. 증상, 부상이나 질환이 운동에 영향을 주면 개인 상담을 받으세요. 근력 연습이며 치료가 아닙니다.
지지를 준비하세요
비어 있는 튼튼한 벽과 미끄럽지 않은 바닥을 사용하세요. 발을 골반 너비 정도로 벌려 앞에 놓으세요. 기대기 전에 집 공간을 확인하세요.
깊이를 고르세요
등을 벽에 두고 무릎이 발목 위에 오도록 천천히 내려가세요. 일리노이 설명이 자세를 보여줍니다. 클리블랜드 클리닉 안내는 더 얕은 초보 선택을 설명합니다. 허벅지가 수평일 필요는 없습니다.
조절하며 돌아오세요
짧게 조절 가능한 유지 중에도 호흡하고 제어가 약해지기 전에 올라오세요. 정해진 시간을 쫓지 마세요. 통증, 어지럼이나 미끄러짐이 있으면 멈추고 지속 증상은 상담하세요. 다시 시도하기 전에 쉬세요.
같은 준비를 기록하세요
깊이, 편안함과 발의 안정성을 적으세요. 한 번에 한 가지 난도만 바꾸세요. 조용한 운동 구성은 다른 동작을 제공하고 Fitonomy는 계획을 돕습니다. 한 번의 유지가 완전한 운동이나 결과 보장은 아닙니다.