先理解动作
靠墙静蹲保持姿势，而不是从椅子起身。如果症状、受伤或疾病影响运动，请寻求个人指导。这是力量练习，不是治疗。
准备支撑
使用空出的坚固墙面和防滑地面。双脚约与髋同宽，放在身体前方。靠上墙前检查家中空间。
选择深度
背部靠墙缓慢下滑，让膝盖在脚踝上方。伊利诺伊示范说明准备姿势。克利夫兰诊所指南介绍较浅的入门选择。不必让大腿水平。
控制退出
短暂且可控地保持时继续呼吸，在控制减弱前上滑。不要追求固定时间。出现疼痛、头晕或打滑就停止；持续症状需要咨询。再次尝试前休息。
记录同样的设置
记录深度、舒适度和双脚稳定性。每次只改变一个难度。安静的循环训练提供其他动作；Fitonomy帮助规划。一次保持不是完整训练，也不保证结果。