動作を理解する

この動作は椅子から立ち上がる代わりに姿勢を保ちます。症状、けが、病気が運動に影響する場合は個別に相談してください。筋力の練習であり治療ではありません。

支えを準備する

物のない丈夫な壁と滑りにくい床を使います。足を腰幅程度に開いて前に置きます。背をつける前に家の空間を確認します。

深さを選ぶ

背を壁につけ、膝が足首の上に来るようゆっくり下がります。イリノイの説明が構えを示します。クリーブランドクリニックの説明には浅い初心者向けの選択肢があります。太ももを水平にする必要はありません。

制御して戻る

短く扱える保持の間も呼吸し、制御が落ちる前に上へ戻ります。一定時間を追いません。痛み、めまい、滑りがあれば止め、続く症状は相談します。次の試行前に休みます。

同じ構えを記録する

深さ、快適さ、足の安定を記録します。一度に変える難しさは一つです。静かな運動例は別の動作を示し、Fitonomyは計画を支えます。一回の保持は完全な運動プログラムでも結果の保証でもありません。