Prepara una sentadilla estática en la pared a una profundidad cómoda

Comprueba la tarea

Esta posición se mantiene, a diferencia de levantarse de una silla. Busca consejo individual si síntomas, lesiones o enfermedades afectan al ejercicio. Es práctica de fuerza, no tratamiento.

Prepara el apoyo

Usa una pared sólida despejada y un suelo que no resbale. Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas y adelántalos. Comprueba el espacio de casa antes de apoyarte.

Elige la profundidad

Mantén la espalda contra la pared y baja despacio, con las rodillas sobre los tobillos. La demostración de Illinois muestra la posición. La guía de Cleveland Clinic ofrece una opción menos profunda. No es obligatorio colocar los muslos horizontales.

Sal con control

Respira durante una pausa breve manejable y deslízate hacia arriba antes de perder control. No persigas un tiempo fijo. Para si hay dolor, mareo o deslizamiento; consulta por síntomas persistentes. Descansa antes de repetir.

Anota la misma posición

Registra profundidad, comodidad y estabilidad de los pies. Cambia solo una dificultad cada vez. El circuito tranquilo ofrece otros movimientos; Fitonomy ayuda a planificar. Una pausa no constituye un entrenamiento completo ni garantiza resultados.