Comprenez le geste
La chaise maintient une position au lieu de se relever d’un siège. Demandez un conseil individuel si des symptômes, une blessure ou une maladie affectent votre exercice. Il s’agit de force, pas de traitement.
Préparez l’appui
Utilisez un mur solide dégagé et un sol adhérent. Écartez les pieds à la largeur des hanches et avancez les pieds. Vérifiez l’espace à domicile avant de vous appuyer.
Choisissez la profondeur
Gardez le dos au mur et descendez lentement, genoux au dessus des chevilles. La démonstration d’Illinois montre la position. Le guide de Cleveland Clinic propose une option moins profonde. Les cuisses horizontales ne sont pas obligatoires.
Sortez avec contrôle
Respirez pendant un maintien bref maîtrisable, puis remontez avant de perdre le contrôle. Ne visez pas une durée fixe. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou glissement; consultez si les symptômes persistent. Reposez avant de recommencer.
Notez la même installation
Notez profondeur, confort et stabilité des pieds. Changez une seule difficulté à la fois. Le circuit calme propose d’autres mouvements; Fitonomy aide à planifier. Un maintien n’est pas une séance complète et ne garantit aucun résultat.