有用的居家计划始于如实填写条件。拥有垫子、弹力带和哑铃，与只有空地并不相同。Fitonomy 计划功能说明介绍了选择居家训练、填写器材偏好并查看生成计划的方法。先核对实际条件，再判断建议是否适合当天。
列出手边真正可用的器材
只记录这次能拿到的物品。检查弹力带是否完好，重量是否便于控制，垫子是否容易滑动。不要提前勾选打算以后购买的器材。Fitonomy 居家训练介绍提到了自重、哑铃和弹力带等选择。
安排能做到的一周
选择家中作为训练地点，并挑选确实有时间的日子。应用询问偏好时填写眼下真正拥有的器材。界面文字可能变化，应以当前显示为准。能认真查看的短计划，比排满却无法执行的一周更实用。
查看每次建议的内容
开始前看清动作、所需器材和预计时间。每周计划查看指南可以帮助你逐项阅读。自动生成的建议只是判断起点，不能保证每个动作都适合自己。对不理解的动作应先弄清楚。
核对动作所需的空间
移开地面杂物，检查两侧和头顶空间，把门与松动的物品移出动作范围。垫子不能让不稳定的支撑变安全。小空间布置指南说明了房间准备。英国医疗机构的居家运动建议也提醒清除障碍物。
条件改变时更新输入
弹力带损坏、哑铃不在身边或换了房间时，先更新器材或地点偏好，再查看下一份计划。Fitonomy 说明更改偏好可以生成不同计划。不要用不稳定的家居物品代替器材。也可参考不用负重的居家训练。
记录实际完成的内容
训练后写下真正完成了什么，现场有哪些器材，以及跳过了哪些动作。下周复查时使用这份记录。出现疼痛、头晕或其他令人担心的症状就停止。有伤病或被要求限制动作时应寻求个别建议。应用无法诊断动作是否适合个人。
如果部分训练从家转到健身房，先看如何为真实的一周选择训练地点，再填写只在家里有的器材。
有两只轻哑铃时，先看不用训练凳的地板卧推，再判断地面姿势和重量处理是否适合本次训练。
如果居家计划使用弹力带，请使用前检查实际带子，并在选择训练前停用状态可疑的器材。