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Fitness, nutrition et état d’esprit

Les conseils pratiques de Fitonomy Coach pour mieux vous entraîner, mieux manger et rester régulier.

Marmite bleue de haricots rouges kidney en ébullition près d’un bol de trempage avec les mots SOAK THEN BOIL
Nutrition · 2026/10/12

Préparer des haricots rouges kidney secs avec une vraie ébullition

Distinguez les haricots rouges kidney secs des conserves déjà cuites, puis respectez le trempage et l’ébullition avant de les intégrer à un repas.

Sac bleu avec serviette, bouteille et chaussures près du texte PACK FOR YOUR VISIT
État d’esprit et habitudes · 2026/10/12

Préparez votre sac selon votre visite à la salle

Vérifiez accès, casiers et serviettes, puis préparez la séance et le changement de tenue prévu.

Personnage ivoire sans visage sur une machine bleue, muscles avant des cuisses soulignés et texte FIT BEFORE LIFTING.
Entraînement · 2026/10/12

Réglez la machine d’extension des jambes avant de soulever

Vérifiez le dossier, l’axe du genou et le rouleau avant une extension contrôlée. Demandez une démonstration de votre modèle.

Lentilles entières cuites et soupe lisse de lentilles fendues près de lentilles sèches et d’une marmite, avec MATCH THE TEXTURE.
Nutrition · 2026/10/11

Cuisez les lentilles sèches selon la texture du repas

Choisissez des lentilles entières ou fendues, triez et rincez, puis suivez le paquet sans vous fier à un seul temps de cuisson.

Personnage sans visage marchant vers un arrêt de bus éloigné sur un chemin bleu cobalt avec le texte WALK PART WAY.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/11

Prévoyez de marcher sur une partie du trajet au travail

Testez un tronçon accessible à pied avec des chaussures confortables, une marge pour arriver et votre transport habituel en solution de secours.

Figure anatomique sans visage ouvrant les poignées avec muscles arrière des épaules en corail et OPEN WITH CONTROL.
Entraînement · 2026/10/11

Réglez la machine à écarté inversé avant de charger

Identifiez le mouvement vers l’arrière, réglez le siège pour votre modèle et contrôlez le retour.

Étiquettes ivoire et cobalt près d’un récipient avec le texte READ THE DATE WORDS.
Nutrition · 2026/10/11

Lisez les dates du paquet avant de prévoir un repas

Vérifiez les mots de la date, la conservation et les consignes après ouverture avant de choisir un aliment.

Sonde dans du poulet cuit sur une assiette ivoire avec le texte CHECK THE CENTRE.
Nutrition · 2026/10/10

Vérifiez les aliments cuits avec un thermomètre à sonde

Choisissez le bon outil, placez sa zone sensible dans l’aliment et lisez une température stable selon les consignes adaptées.

Personnage sans visage sur une machine à écartés avec pectoraux mis en évidence et SET UP THE FLY
Entraînement · 2026/10/10

Réglez la machine à écartés avant d’ajouter du poids

Vérifiez le siège, la position initiale des bras et le retour contrôlé selon les consignes de votre machine.

Distributeur de savon et lavabo propre en trois dimensions près d’une serviette pliée, avec WASH BEFORE PREP.
Nutrition · 2026/10/10

Se laver les mains avant et pendant la préparation des repas

Préparer du savon et un séchage propre, laver toutes les surfaces des mains et recommencer lors des changements de tâche en cuisine.

Un téléphone repose près de haltères avec le texte LOG THEN SET ASIDE.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/10

Séparez les consultations du téléphone de vos séries

Utilisez le téléphone pour une tâche précise puis posez le, en gardant le repos nécessaire et les contacts essentiels.

Genou anatomique et rouleau derrière le mollet en bleu et ivoire, avec FIT BEFORE LOAD.
Entraînement · 2026/10/09

Réglez le leg curl assis avant de charger

Vérifiez le pivot du genou, le maintien de la cuisse et le retour contrôlé avant de choisir plus de résistance.

Boîtes fermées près d’un thermomètre indiquant 4°C avec CHECK THE COLD
Nutrition · 2026/10/09

Vérifiez la température du réfrigérateur avant de préparer vos repas

Utilisez un thermomètre adapté, laissez circuler l’air froid et vérifiez le stockage avant de préparer des aliments réfrigérés.

Deux planches séparées pour poulet cru et aliments prêts avec le texte KEEP FOOD SEPARATE
Nutrition · 2026/10/09

Utilisez des planches séparées pour préparer les repas

Séparez les surfaces pour viande crue et aliments prêts à manger, puis nettoyez, séchez et vérifiez les planches.

Une enceinte et un téléphone ivoire près d’un tapis bleu cobalt avec MUSIC READY.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/09

Préparez la musique avant votre séance en intérieur

Choisissez une musique facultative, préparez la lecture et gardez les consignes audibles sans laisser le rythme diriger vos mouvements.

Récipients peu profonds de riz près d’un réfrigérateur bleu cobalt avec les mots COOL THEN CHILL
Nutrition · 2026/10/08

Refroidir et réchauffer le riz cuit pour votre prochain repas

Organisez votre prochain repas avec des conseils propres au riz pour le refroidissement, la conservation au frais et le réchauffage.

Personnage ivoire sans visage en position peu profonde contre le mur, muscles des cuisses soulignés et CHOOSE YOUR DEPTH.
Entraînement · 2026/10/08

Préparez une chaise contre le mur à une profondeur confortable

Choisissez un appui stable, une flexion maîtrisable et une sortie contrôlée avant de chronométrer.

Flacon d’huile et cuillère doseuse sur une surface bleu nuit avec le texte CHOOSE YOUR OIL.
Nutrition · 2026/10/08

Choisir une huile pour vos repas quotidiens

Comparez les matières grasses, les indications du flacon et le repas prévu avant de choisir une huile.

Vêtements de sport cobalt pliés et chaussures ivoire près d’un sol dégagé avec le texte anglais READY TO MOVE.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/07

Préparez vos vêtements avant la séance

Vérifiez vêtements, chaussures et conditions avant votre prochaine séance, puis préparez seulement le nécessaire.

Un récipient fermé contenant un aliment congelé sur un plateau dans un réfrigérateur, avec le texte THAW WITH A PLAN.
Nutrition · 2026/10/07

Décongeler les aliments en sécurité avant de préparer les repas

Choisissez une méthode selon l’aliment et le moment de cuisson, en distinguant produits crus et restes congelés.

Figure ivoire sans visage sur un banc avec le bras vertical et les triceps mis en évidence près de STEADY UPPER ARM.
Entraînement · 2026/10/06

Extension des triceps allongé avec un haltère et le bras stable

Apprenez à tendre le coude allongé avec un haltère maîtrisable, un bras stable et une fin de mouvement préparée.

Un carnet ivoire avec une coche bleu cobalt repose près d’un livre sur une surface bleu nuit. NOTICE YOUR PROGRESS.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/06

Choisissez une petite récompense pour une étape sportive

Soulignez une étape réaliste avec une récompense facultative et abordable, sans devoir mériter nourriture ou repos.

Des mains ivoire rincent un concombre entier dans un évier bleu sombre près d’une planche propre. RINSE BEFORE CUTTING.
Nutrition · 2026/10/06

Lavez les produits frais avant de préparer un repas

Utilisez de l’eau courante avant de couper, gardez les ustensiles propres et vérifiez si le produit emballé est déjà prêt à consommer.

Personnage sans visage sur une presse, dos soutenu, pieds sur la plateforme et anatomie de la cuisse en corail, avec SET UP FIRST.
Entraînement · 2026/10/06

Réglez la presse à jambes assise avant de charger

Vérifiez le siège, la plateforme et le retour contrôlé avant de choisir une charge plus lourde.