先分清动作

腿屈伸是对抗小腿前侧垫子的阻力伸直膝盖。它不同于屈膝的坐姿腿弯举，也不同于推动踏板的坐姿腿举。先阅读器械说明牌，请工作人员演示调节和离开器械的方法。

对齐座椅与膝盖

Life Fitness Axiom 操作手册说明，调节靠背，使膝关节与器械转轴对齐。背部和大腿应有支撑。不同型号的调节方式不同。如果无法舒适匹配，请求帮助或改选其他动作，不要勉强维持姿势。

放好小腿垫

Axiom 型号的滚垫舒适地接触脚踝上方的小腿前侧。它不是腿弯举器械的小腿后侧滚垫或大腿固定垫。加负重前检查调节，握住指定的侧面把手。遵循所用型号的说明，不必模仿插图的精确角度。

控制每次重复

选择背部不离开靠背时也能控制的阻力。厂家说明应伸至接近完全伸直但不锁死膝盖，然后控制返回，不让阻力在配重堆上休息。Mayo Clinic 的力量训练建议强调动作技术和疼痛时停止。个人限制应优先遵守。

记录合适的设置

记录型号、座椅和垫子设置、负重及可控制的重复次数。记录不会评估动作，也不能证明效果。参考健身房新手指南和器械比较。了解Fitonomy提供的训练支持，出现疼痛或疑问时咨询合资格专业人员。